Техника выполнения упражнений при шейном остеохондрозе по Шишонину

Диагноз шейный остеохондроз часто появляется в медицинских картах пациентов, которым более сорока лет. Но заболевание существенно помолодело, учитывая малоподвижный образ жизни. Постоянный дискомфорт, болевые ощущения нарушают привычный уклад жизни. Существует много подходов к терапии заболевания и одним из них является лечение шейного остеохондроза по методу Шишонина.

Упражнения Д. Шишонина для шеи

Академиком Шишониным разработан комплекс гимнастики для шейного отдела позвоночника, которая помогает вернуть подвижность, устранить боль, укрепить связочный и мышечный аппарат.

Показано выполнение такого комплекса при следующих симптомах, сопровождающих остеохондроз:

  • Частые головные боли и головокружения.
  • Артериальное давление то поднимается, то опускается.
  • Нарушается память и концентрация внимания.
  • Падает острота зрения.
  • Бессонница.

Результативность занятий полностью зависит от четкого следования всем инструкциям и точного выполнения упражнений. В основе метода лежит снижение болевых ощущений, остановка дальнейшего развития заболевания за счет движения мышц и их активной работы.

Специальных приспособлений гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела не требует. Основное условие – это наличие 25-30 минут времени каждый день, а также личное желание пациента победить болезнь и вернуть радость жизни.

Комплекс лечебной гимнастики включает три блока:

  1. Комплекс зарядки.
  2. Упражнения на растяжку мышечных волокон.
  3. Массаж шейного отдела.

Ежедневное выполнение упражнений позволит уже через две недели заметить положительные сдвиги. С третьей недели можно сократить количество занятий до 2-3 за 7 дней.

Важно при выполнении комплекса следовать некоторым инструкциям:

  1. Фиксировать свое положение. Этот прием и придает зарядке уникальность и эффективность. В начале занятий на 10-15 секунд, а после укрепления мышц через несколько дней можно задержаться в каждой позе до 30 секунд.
  2. При выполнении зарядки не должно появляться болезненности.
  3. Спина должна быть всегда прямой, поэтому первые сеансы лучше делать перед зеркалом, чтобы контролировать себя.
  4. Начинать занятия можно только после купирования острого периода заболевания.
  5. Если участилось сердцебиение во время выполнения упражнений, то надо снизить темп и уменьшить число повторений. Дыхание должно быть спокойным.

Упражнения просты, поэтому зарядка Александра Шишонина для шейного отдела позвоночника подходит для всех возрастных категорий.

к содержанию ↑

«Метроном»

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Стать или сесть прямо.
  2. Тело расслабить, спину выпрямить.
  3. Наклоняя голову в одну, а потом в другую сторону стараться ухом коснуться плеча.
  4. Задержать голову в крайнем положении на 10-15 секунд и вернуться обратно.

к содержанию ↑

«Пружина»

Рекомендации следующие:

  1. Занять вертикальное положение, спина прямая.
  2. Наклонять голову вперед и постараться дотянуться до груди подбородком.
  3. Когда почувствуется напряжение мышц надо задержаться в этом положении.
  4. Вернуть голову в исходное положение и расслабиться.
к содержанию ↑

«Гусь»

Упражнение выполнять сидя или стоя:

  1. Немного вытянуть вперед голову.
  2. Повернуть вправо и прижаться подбородком к плечу.
  3. Вернуться обратно.
  4. Повторить в левую сторону.
к содержанию ↑

«Взгляд в небо»

Занять положение, сидя или стоя и приступить к выполнению упражнения:

  1. Голову запрокинуть назад, устремляя взгляд в потолок.
  2. Поворачивать ее сначала вправо, а затем влево, плечи должны оставаться на месте.
  3. В крайнем положении задержаться на 20 секунд.
к содержанию ↑

«Рамка»

В положении стоя выполнять следующие действия:

  1. Поднять правую руку и согнуть ее в локтевом суставе.
  2. Положить ладонь на левое плечо.
  3. Голову повернуть вправо.
  4. То же самое с левой рукой, но голова ворочается уже влево.

Сделать не менее 10-15 повторений на каждую сторону.

к содержанию ↑

«Факир»

Делать упражнение надо стоя:

  1. Ноги на ширине плеч или соединить вместе.
  2. Руки поднять вверх, соединить ладони.
  3. Голову откинуть назад.
  4. Совершать повороты головой в разные стороны.

Движения должны выполняться в медленном темпе, чтобы не причинить боль.

к содержанию ↑

«Цапля»

Упражнение выполняется в положении сидя:

  1. Спина прямая, руки лежат на коленях.
  2. Поднять подбородок вверх.
  3. Руки выпрямить и отвести назад, стараясь соединить ладони.
  4. Задержаться в этом положении на 15 секунд.
  5. Вернуться в исходное положение.

Каждое движение должно повторяться не менее 10 раз, постепенно число повторов можно увеличивать.

На видео по этой ссылке можно посмотреть технику выполнения упражнений

к содержанию ↑

Эффективность

Упражнения (гимнастика и ЛФК) при шейном остеохондрозе по Шишонину эффективно помогают бороться с заболеванием. После курса занятий наблюдается:

  • Укрепление мышц в шейном отделе.
  • Улучшение метаболических процессов и кровообращения в патологическом участке.
  • Уменьшение интенсивности боли.
  • Улучшение подвижности в шее.
  • Улучшение сна.
  • Улучшение кровоснабжения головного мозга.
  • Улучшение общего самочувствия больного.
  • Проходит головная боль.
  • Перестает скакать артериальное давление.
  • Проработка глубоких слоев мышц позволяет убрать повышенный тонус.

Данный комплекс упражнений разрешено выполнять даже при наличии межпозвоночной грыжи и при высоком внутричерепном давлении.

к содержанию ↑

Противопоказания

Несмотря на простоту и эффективность комплекс упражнений разрешено использовать не всем. Не рекомендуется заниматься и придется отложить терапию, если:

  • Имеется выраженный болевой синдром.
  • Интенсивный воспалительный процесс.
  • Высокая температура тела при любом инфекционном заболевании. В таком состоянии человек может не рассчитать свои силы во время занятий и нанести вред себе.
  • Диагностированы раковые образования любой локализации.
  • Имеется вирусное или бактериальное заболевание.
  • Период вынашивания малыша. Любая нагрузка на позвоночник в этот период для женщины не желательна.
  • Имеется любое кровотечение, выполнение упражнений может его усилить или спровоцирует повторное.

Надо внимательно изучить перечень противопоказаний, перед тем как приступить к выполнению комплекса. Отсутствие их еще не гарантирует, что зарядка подойдет всем пациентам. Во время выполнения комплекса важно следить за своим самочувствием и прислушиваться к ощущениям. Если появились боли, сильный дискомфорт, а после выполнения чувствуется не прилив сил и энергии, а сильная усталость, то надо прекратить занятия и обсудить это с врачом.

к содержанию ↑

Вывод

Результат выполнения комплекса упражнений по Шишонину зависит не только от регулярности и правильности выполнения. Важно подходить к терапии остеохондроза комплексно и использовать все методы лечения. Только сочетание упражнений с приемом лекарственных средств, физиотерапевтических процедур даст желаемый результат и не только улучшит состояние пациента, но и остановит прогрессирование заболевания.

Самые горячие обсуждения
Боль под лопатками сзади со спины: причины, лечение
Действительно полезная статья. Вы вот кстати пишите про введение внутримышечно раствора диклофенака,...
Антонина
Способы лечения спондилолистеза
Здравствуйте! У меня 1-я степень сподолита,скажите пожалуйста какие физических упражнений помогает м...
Azim
Какие упражнения при смещении позвонков поясничного отдела самые эффективные?
Здравствуйте. Уточните, пожалуйста, из какого положения нужно поднимать ноги в третьем упражнении, к...
Татьяна