Применение упражнений Александры Бониной при остеохондрозе шейного отдела
Остеохондроз, локализованный в области шеи, имеет хронический характер. Болезнь протекает с периодическими обострениями и ремиссиями. Общее самочувствие пациента зависит от вовремя начатого комплексного лечения. Среди упражнений ЛФК эффективна гимнастика Александры Бониной при шейном остеохондрозе.
Упражнения А. Бониной
Александра Бонина — дипломированный спортивный врач. Испытав на себе в молодом возрасте всю тяжесть данного заболевания, разработала уникальный комплекс лечебных мероприятий. С их помощью удалось полностью избавиться от симптомов и восстановить структуру позвонков. Личный результат воодушевляет пациентов врача и повышает популярность ее методики.
Комплекс упражнений
В комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе входят упражнения, которые устраняют болезненные проявления, расслабляют и укрепляют мышц.
Каждое занятие начинают с подготовки и разогрева мышц (разминка). Для этого достаточно выполнить несколько заданий:
- Встать прямо. Руки согнуть в локтях, кисти приставить к плечам. Выполнить движения суставами по кругу по 15 раз вперед и назад. Встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.
- Расставить руки в стороны, сжать кулаки. Сгибать локти, и приставлять кулаки к плечевым суставам. Произвести 15 — 20 движений, затем опустить и потрясти руками.
Данные действия ускоряют кровоток в мышечных тканях. Пациент должен почувствовать тепло в области плечевого пояса. Выполнение упражнений нужно производить без рывков, не торопясь, прислушиваться к своему состоянию, не допускать болезненных проявлений.
В основную часть входят статические упражнения, которые необходимы для ослабления тонуса мышц:
- Соединить пальцы обеих рук в замок, положить их на лобную часть. Голова движется вперед, а руки удерживают ее на месте, позвоночник остается неподвижным. Пациент ощущает мышечное напряжение, остается в таком положении, досчитав до 5, затем убирает руки и расслабляет мышцы. Этот момент важен для достижения положительного результата. Попеременное напряжение и расслабление убирает спазмирование мышечной ткани. Выполнить 5 — 7 раз.
- Аналогично скрещенные пальцы рук кладут на голову сзади. Движение головы назад сдерживают руками. В это время напрягаются передние мышцы. Задержаться в напряжении 5 секунд, и расслабиться, опустив руки. Сделать 5 — 7 раз.
Следующие тренировочные задания выполняют в сидячем положении на стуле:
- Спину выпрямить, расслабить, руки положить на ноги. Вдыхая, медленно опустить голову, пока подбородок не коснется груди. Задержаться на пару секунд, выдыхая, медленно вернуться обратно. Не запрокидывать голову назад. Повторить 5 раз.
- Наклониться вперед и положить туловище на ноги, голову свесить ниже колен, руки опустить к полу. Вдыхая, медленно поднять голову, но не запрокидывать. Выполнить 5 раз.
В конце выполняют упражнения на растяжку (заминка), что способствует восстановлению подвижности суставов и усилению кровоснабжения в шее:
- Двигать плечами сначала вперед, затем назад, свести лопатки как можно ближе. Плечи не поднимать к шее, иначе не будет расслабления. Количество повторений равно 5.
- Вдыхая, медленно развести руки в стороны до параллели с полом. Если позволяет состояние, можно поднять их над головой. Выдыхая, опустить руки. Сделать упражнение 5 раз.
Цели и эффективность
Системные упражнения Александры Бониной при шейном остеохондрозе позволяют глубоко проработать мышцы, устранить симптомы заболевания.
к содержанию ↑Цели
Основная цель разработанной методики — устранение зажатости мышц и снятия болевого синдрома.
А также решить такие задачи:
- восстановить подвижность суставов;
- устранить скованность шеи и плеч;
- избавить от чрезмерного выделения пота;
- нормализовать зрение, слух, память;
- наладить ночной отдых.
Эффективность
Проявление нужного эффекта заключается в следующем:
- С помощью упражнений происходит глубокое воздействие на мышцы шейного отдела.
- Лечебная зарядка проводится ежедневно, и занимает 15 — 20 минут.
- Упражнения доступны пациентам любого возраста.
- Гимнастический комплекс можно выполнять в любом месте, в любое время, без специальной физической подготовки и наличия тренажеров.
- Лечебные занятия возможны и в период обострения, и в состоянии ремиссии, и для профилактики.
Противопоказания
Несмотря на то, что упражнения А. Бониной доступны для всех, нужно брать во внимание некоторые противопоказания:
- Ориентировочная диагностика.
- Присутствие инородных тел в шейном отделе.
- Тяжелые патологические изменения позвоночника.
Вывод
Использование упражнений А. Бониной для устранения остеохондроза в области шеи убирает симптомы заболевания, предотвращает развитие патологий позвоночника. Главные условия для получения положительного результата — терпение, настойчивость и систематичность в выполнении выбранного комплекса.