Добавить в закладки
Лечение шейного остеохондроза

Как делать самомассаж шеи при остеохондрозе?

Самомассаж шеи при остеохондрозе – это оптимальный вариант для занятых людей, которые не находят времени на посещение массажного кабинета. Выполнять процедуру несложно, если знать технологию ее проведения. Предварительно убедитесь, что самомассаж не противопоказан в вашем случае.

Техника САМОМАССАЖА в домашних условиях

Cамомассаж шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может делаться в любом месте, и особых навыков для этого не нужно. Важно осуществлять его четырежды в год, длительность курса не менее 15 дней.

Во время самомассажа следует:

  1. Разогреть вначале мышцы, путем поглаживающих движений. Их делают ладонью, несильно надавливая. Это нужно для того, чтобы мускулатура подготовилась для более интенсивных воздействий.
  2. Чередовать техники. Использовать можно выжимания (делаются ребрами ладоней и фалангами больших пальцев), растирания, пощипывания, похлопывания, разминания.
  3. Выполнять манипуляцию двумя руками или одной. Зависит от того, с какой стороны массируется область шеи. Если это левая сторона, то целесообразно работать левой. Если правая, то правой.
  4. Массировать по специальным зонам. Тыльную сторону – от затылочной области к лопаткам. Фронтальную часть от подбородка нужно направляться к зоне ключиц.
к содержанию ↑

Массаж задней части шеи

Самомассаж шейного отдела позвоночника сзади делается так:

  1. Разогрейте мышцы ладонью.
  2. Произведите выжимания. Для этого прижмите ребро ладони и двигайтесь к низу от волосяного покрова.
  3. Перейдите к растираниям. Для этого используйте кончики пальцев и круговые движения. Начните с затылочной части, медленно направляйтесь от уха к уху, потом проработайте зону предплечий. Не массажируйте позвоночник, только мышцы.
  4. После сделайте пощипывания. Начните с нижней части, переходите вверх.
  5. Закончить следует так же, как и начинали – поглаживаниями.

к содержанию ↑

Массаж передней части

С передней части самомассаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях делается следующим образом:

  1. Сделайте поглаживающие движения. Шея прорабатывается тыльными сторонами рук от верха к низу. Начинается массаж от челюсти к грудной клетке. Движения слабые и медленные.
  2. Потом перейдите к растираниям грудных мышц. Их производите кончиками пальцев по кругу. Лимфатические узлы не массируйте.
  3. Осуществите разминающие движения. Можно незначительно пощипать. Начните с боковой части шеи, где мочка уха и закончите около плеча.
  4. Завершается все снова поглаживаниями.

к содержанию ↑

Польза

Самомассаж оказывает неоспоримую пользу. А именно:

  1. Купирует болезненность. Это происходит из-за того, что освобождаются передавленные нервные окончания.
  2. Убирает спазмирование мускулатуры шейного отдела. Массаж способствует устранению напряжения.
  3. Ослабленная мускулатура тонизируется вследствие того, что идет нагрузка на данную зону.
  4. Нормализуется и усиливается кровообращение. Приходят в норму все обменные процессы. Систематическая стимуляция становится помощником в обеспечении организма кислородом, микро и макроэлементами и витаминами.

Чтобы процедура действительно была полезной и не навредила, нужно соблюдать все правила проведения процедуры. При появлении болей остановитесь и дайте телу отдохнуть. Старайтесь уменьшить силу надавливаний. Если и это не помогло, то откажитесь от самомассажа на определенный промежуток времени и скажите об имеющемся дискомфорте врачу.

к содержанию ↑

Противопоказания

Иногда самомассаж шейного отдела позвоночного столба может быть противопоказан. Запреты на это могут быть временными или абсолютными. Не проводится такая процедура, если:

  • у человека имеют место опухоли, рак;
  • присутствует открытая форма туберкулеза;
  • есть какие-либо проблемы с кровеносной системой;
  • диагностирован остеомиелит;
  • остеохондроз шейного отдела в острой фазе;
  • есть венерологические болезни;
  • на коже в определенных массируемых местах присутствуют высыпания, раздражения, раны и пр.

С осторожностью нужно подходить к самомассажу шеи, если были или есть:

  • травмы позвоночного столба;
  • проблемы с сердцем;
  • кровотечения;
  • варикоз;
  • гнойники;
  • беременность;
  • переутомление.

Предварительно перед проведением манипуляции проконсультируйтесь с врачом.

к содержанию ↑

Вывод

Самомассаж при шейном остеохондрозе может делаться на работе или во время поездки. Массируется как передняя часть шеи, так и задняя. Во время сеанса нужно менять техники. Можно воспользоваться массажером. Приобрести его можно в специализированном магазине. Более простые варианты стоят дешевле. Дорогие приборы имеют различные насадки и режимы, которые позволяют подобрать оптимальный вариант индивидуально каждому.

Самые горячие обсуждения
Что такое фасеточный синдром поясничного отдела?
прекрасная статья. всё объяснено предельно ясно.я в свои 73 года и не менее 10-12 лет страданий со с...
Галина
Причины и симптомы правостороннего сколиоза
Ох да, у нашего сына проблема сколиоза возникла из-за малоподвижного образа жизни. Прийдет со школы,...
Лилия
Сроки и методы реабилитации после перелома позвоночника
Сколько лежать с неосложненым компрессионным переломомом Th7 позвонка спины...
Сергей