Как правильно спать при шейном остеохондрозе – основные правила
Шейный остеохондроз – это деформация дисков шейного отдела позвоночника. Лечение болезни включает комплекс профилактических, медикаментозных, физиотерапевтических процедур. Важный этап лечения – правильная поза для сна при шейном остеохондрозе.
Как лучше расположиться во сне?
Позвоночник – это основа тела. С его помощью человек двигается, держит равновесие. Поддерживает весь процесс мышечная ткань, нервные окончания. Во время сна хребет должен сохранять правильное положение. За ночь тело расслабляется и отдыхает.
Из-за деформации позвоночника может защемить нерв, диск давит на ткани. Утром человек уставший, болезненный. Заболевание прогрессирует в более острую форму.
Шейный остеохондроз сопровождается мигренями и болевыми ощущениями верхней части рук. Чтобы заболевание не обострилось важно соблюдать правильный сон при остеохондрозе.
к содержанию ↑Рекомендации
Специалисты выделяют несколько основных правил для сна при шейном остеохондрозе:
- правильная кровать (спальное место должно быть ровным, средней жесткости);
- эластичный матрас (должен повторять контуры тела во время сна, хребет не прогибается слишком, шея не искривлена);
- приобрести специальный матрас – ортопедический;
- маленькая подушка (изделия из перьев не брать, они не держат форму);
- в дороге (машина, самолет) подкладывайте под шею дорожную подушку в виде полумесяца (она поддерживает правильное положение шеи во время сна);
- принимать правильные позы для сна при остеохондрозе;
- не лежать долго на животе;
- во время сна больной не должен ощущать дискомфорт;
- при шейном остеохондрозе лучше спать на боку.
Спину важно держать в тепле. Накрываться одеялом. Чтобы организм полностью отдохнул, необходимо спать семь-восемь часов.
Если на утро человек ощущает сильную усталость, головокружение, мигрень сразу обратиться к врачу.
Фото поз для сна
Врачи советуют спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в трех основных позах:
- на спине (лежать прямо, голова на подушке, туловище расположено ровно на поверхности спального места, ноги полусогнуты в коленях; для удобства можно подложить под ноги валик);
- поза эмбриона (ноги подтянуть к животу, для комфорта положить между ног маленькую подушку);
- на боку (ноги слегка согнуть в коленях, плечо должно лежать на поверхности кровати).
На животе лежать при шейном остеохондрозе запрещается. В такой позе шея повернута в сторону. Мышцы шейного отдела позвоночника всю ночь напряжены. Могут придавливаться нервные окончания и кровеносные сосуды.
Почему важно правильно спать?
Деформация шейного отдела позвоночника – самый опасный вид остеохондроза. В шейном отделе хребта размещены нервные окончания и сосуды, которые идут к головному мозгу.
Шейные позвонки плотнее прилегают друг к другу. В случае искривления, диски давят на окончания и капилляры, мозг не получает достаточно кислорода и микроэлементов.
Во время сна больной проводит в одном положении несколько часов. Если не соблюдать рекомендации специалистов, на утро человека будут беспокоить – головная боль, усталость, дискомфорт при повороте головы.
Неправильные позы и некорректно подобранные спальные принадлежности могут спровоцировать осложнение остеохондроза.
Правильный сон – не только профилактика болезни. Он входит в комплекс лечебной терапии при заболевании.
к содержанию ↑Как спать при обострении?
Когда позвонки давят на ткани и кровеносные сосуды – болезнь обостряется. По продолжительности выделяют:
- кратковременный приступ (человек ощущает боль в затылке несколько раз на день, болевой синдром длится пару минут);
- длительный припадок (пациент страдает мигренью несколько часов или суток).
При обострении шейного остеохондроза спать рекомендуют только на боку. Постель должна быть ровной, умеренно жесткой, подушка – невысокая, пружинистая.
Во время сна плечо должно упираться в поверхность кровати, чтобы позвоночник принял правильное положение.
Как выбрать ортопедическую подушку?
Если вам поставили диагноз – шейный остеохондроз, нужно создать комфортные условия для сна. В положении лежа, хребет должен быть ровным, шея не прогибаться. Важно подобрать удобную подушку для сна.
| Параметры | Характеристика |
| Форма | Квадратная, прямоугольная – для сна; для отдыха в дороге можно использовать подушку в виде подковы |
| Высота | 5-9 сантиметров |
| Ширина | Подбирается индивидуально каждому пациенту – должна быть равна плечам или немного шире |
| Жесткость | Средняя |
Основные наполнители ортопедических подушек:
- бамбук (не собирает пыль, в ней хорошо проходит воздух);
- латекс (имеет противобактериальные свойства);
- гречневая лузга (дает массажирующий эффект, недостаток – шуршание во время движений);
- охлаждающий гель (аналог «водяной» кровати, хорошо принимает очертания тела и фиксирует правильное положение).
Такие подушки упругие, повторяют форму тела, позволяют расслабиться и убрать боль. Каждые пять лет их нужно заменять.
Правильное положение во время сна
Использование матраца при шейном остеохондрозе
При шейном остеохондрозе нужно спать на матрасе средней жесткости. Очень жесткий матрас не позволяет телу расслабиться. Мягкая перина сильно прогибается, позвоночник деформируется.
Правильный ортопедический матрас должен соответствовать следующим характеристикам:
- упругость (хорошо повторяет и поддерживает форму спины);
- воздухопроницаемость (во время сна больной не должен потеть);
- достаточная жесткость (тело не должно проваливаться или лежать слишком ровно);
- экологичность (наполнитель натуральный, гипоаллергенный).
При выборе матраса важно учитывать вес больного – люди с маленьким весом могут спать на мягкой поверхности, пациенты с ожирением выбирают более жесткий матрас. Покупать новый изделие следует через каждые 8-9 лет.
к содержанию ↑Вывод
Хороший крепкий сон способствует быстрому выздоровлению. Чтобы вылечить остеохондроз шейного отдела позвоночника надо соблюдать назначения врачей, вести здоровый образ жизни.
Для профилактики и быстрого восстановления спать на ортопедическом матрасе и подушке в правильных позах.
