Добавить в закладки
Остеохондроз

Как осуществляется профилактика остеохондроза?

Свернуть
Содержание:

Значимую роль в профилактике остеохондроза играют физические упражнения, лечебная физкультура и подобные методы. Правильно проводящаяся профилактика способна значительно снизить вероятность развития патологии даже при наличии к ней генетической предрасположенности. В данной статье будет рассмотрено, как осуществляется профилактика остеохондроза позвоночника, и какие цели она преследует.

Общие рекомендации

Профилактика поясничного остеохондроза включает в себя ряд методов и правил, помогающих значительно оздоровить опорно-двигательный аппарат. Важно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Избегать гиподинамии, длительного нахождения в одной позе;
  2. Избегать сильных физических нагрузок на позвоночник, подъема тяжестей;
  3. Правильно питаться, так как остеохондроз развивается при недостатке питательных веществ;
  4. Своевременно пролечивать заболевания опорно-двигательного аппарата и эндокринной системы;
  5. При наличии наследственной генетической предрасположенности к заболеванию или по достижению возраста 35 лет, после которого вероятность развития патологии очень высока, нужно регулярно выполнять лечебную гимнастику;
  6. Необходимо следить за своей осанкой;
  7. Избавить от излишнего веса, так как он также оказывает дополнительную нагрузку.

Также можно спать на ортопедических матрасах и подушках, следить за удобством спинок автомобильных и офисных кресел и т. д., по возможности чередовать периоды гиподинамии с периодами умеренной физической активности. Регулярные лечебные массажи тоже способны снизить вероятность развития патологии.

к содержанию ↑

Упражнения для профилактики

Физические нагрузки, нормированные, распланированные и не чрезмерные, имеют основное значение при профилактике данной патологии, так как они позволяют равномерно распределить нагрузку на межпозвоночные диски и снизить вероятность развития патологического процесса даже при изначальной предрасположенности. Профилактируют заболевание во всех отделах следующие типы активностей:

  • Плаванье равномерно распределяет нагрузку на все межпозвоночные диски, укрепляет мышечный каркас, не оказывая чрезмерной нагрузки непосредственно на позвоночник;
  • Пешие прогулки и ходьба от 1 до 5 км в день также способствует общему укреплению опорно-двигательного аппарата;
  • Танцы, не предполагающие прыжков и чрезмерных нагрузок;
  • Бег трусцой, но только до тех пор, пока не начинает вас утомлять.

Нормированная нагрузка позволяет укрепить мышцы, которые в последствии будут удерживать позвонки в их нормальном физиологическом положении.

к содержанию ↑

Шейного отдела

Если у человека отмечается высокая предрасположенность (наследственная или в результате образа жизни или типа работы) именно к шейной локализации патологии, то для выполнения показаны следующие упражнения:

  • Исходное положение стоя или сидя, ноги на ширине плеч. Медленно опустить плечи, затем совершать повороты головы вправо и влево. Выполнить не менее 5 раз в каждую сторону;
  • Исходное положение то же. Опустите голову так, чтобы подбородок оказался прижат к груди. Поворачивайте голову вправо и влево из этого положения;
  • Исходное положение такое же. Максимально запрокиньте голову назад. Медленно опускайте до тех пор, пока подбородок не коснется груди. Повторить процедуру около пяти раз.

Такие методы помогут предотвратить не только непосредственно остеохондроз, но и множество других сопутствующих заболеваний.

к содержанию ↑

Грудного отдела

В этом отделе, так же как и в шейном, патология развивается сравнительно нечасто. К ней склонны люди, много работающие за компьютером и проводящие время в гиподинамическом положении. Также патология характерна для тех, кто профессионально занимается спортом, связанным с подъемом тяжестей. Предотвратить развитие болезни помогут следующие упражнения:

  1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Делайте вращательные движения ими, задействуя плечевой сустав;
  2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки и потянитесь ими вверх, на выдохе – наклонитесь вперед и опустите руки. Повторите 5 раз;
  3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам. Выполняйте повороты корпуса в пояснице поочередно вправо и влево. Руки свободны. Повторите не менее 4 раз в каждую сторону.

Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника включает еще одно неспецифическое упражнение, которое также показано и для предотвращения поясничной локализации патологии. Необходимо поставить ноги на ширину плеч, выпрямить спину, и удерживаясь за опору, встать на носочки и максимально потянуться вверх. Повторить не менее 4 раз.

к содержанию ↑

Поясничного отдела

Это одна из наиболее тяжелых локализаций, она часто встречается и достаточно тяжело переносится, сопровождаясь сильной и выраженной симптоматикой. Для предотвращения развития такого состояния необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки прижаты к бокам. Наклоняйтесь вправо и влево, скользя руками по бокам. Выполнить не менее 8 раз в каждую сторону;
  2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Вращения тазом сначала по часовой стрелке, затем – против нее;
  3. Шаг на месте с максимально высоким подъемом колена.

Профилактика остеохондроза поясничного отдела позвоночника важна потому, что предрасположенность к нему формируется достаточно быстро. Имеется немало факторов, способных повысить вероятность развития патологии именно с такой локализацией.

к содержанию ↑

Вывод

Меры профилактики способны давать достаточно хороший результат, и основная роль в этом процессе отводится именно лечебной гимнастике, которая оказывает позитивное воздействие как на позвоночник и межпозвоночные диски, так и на мышечный корсет. В сочетании с остальными методами профилактики это позволяет избежать развития патологии даже при наличии к ней генетической предрасположенности.

Самые горячие обсуждения
Что такое фасеточный синдром поясничного отдела?
прекрасная статья. всё объяснено предельно ясно.я в свои 73 года и не менее 10-12 лет страданий со с...
Галина