Добавить в закладки

Эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз – патология поясничного столба. Эта болезнь хорошо поддается лечению на ранних стадиях. Терапия включает в себя комплекс, который состоит из медикаментозных препаратов, мануальных процедур и ЛФК.

Общие рекомендации

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает укрепить ослабленные мышцы, улучшает подвижность хребта.

Противопоказания для выполнения упражнений:

  • нельзя заниматься лечебной физкультурой в период обострения болезни;
  • прекратить занятия, если при исполнении возникает резкая боль;
  • отменить гимнастику, если поднялась температура;
  • упражнения не принесут пользу, если у пациента запущенная стадия остеохондроза;
  • если у человека есть противопоказания со стороны других патологий (сердечно-сосудистой системы);
  • остановить тренировку при возникновении дискомфорта (тошнота, сильная головная боль, головокружение).

Начальные тренировки лучше проводить под наблюдением специалиста. Он подберет для больного индивидуальный комплекс упражнений. На занятиях человек научится правильно чередовать нагрузки, отдых.

Позже физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника можно выполнять дома. Важно полностью следовать рекомендациям, не перегружать хребет силовыми нагрузками.

Лечебная гимнастика оказывает благотворное действие:

  • улучшает кровоток на пораженных участках;
  • помогает освободить защемленные нервные окончания;
  • укрепляет мышцы спины.

Основные принципы выполнения физических упражнений:

  • хорошо проветривать помещение, где проходят занятия (летом или весной можно заниматься на улице);
  • приобрести специальный коврик для упражнений;
  • одежда вольная, из натуральных материалов (во время физкультуры человек должен свободно двигаться, не перегреваться);
  • проверить пульс перед началом гимнастики и после (если во время ЛФК сильно учащается сердцебиение, снизить интенсивность выполнения, частота пульса не должна превышать 130 уд/мин);
  • движения плавные, постепенно интенсивность увеличивается;
  • дыхание ровное, спокойное;
  • нагрузка, количество повторений увеличивается постепенно;
  • делать гимнастику регулярно;
  • кушать рекомендуется за полтора часа до тренировки, а также не раньше часа после ее завершения;
  • воду пить по потребности, только негазированную.

Если во время занятий пациент почувствовал боль или общее недомогание, немедленно прекратить выполнение.

к содержанию ↑

ЛФК

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе подбирается индивидуально каждому пациенту. Врач учитывает общее состояние, степень заболевания, физические возможности больного.

к содержанию ↑

Лечебная физкультура в период обострения

Пациент ощущает сильный болевой синдром. Позвоночник нельзя перегружать, рекомендован постельный режим.

Физкультура должна облегчить дыхание, улучшить общее самочувствие (во время движений организм насытится кислородом, микроэлементами). Комплекс упражнений проводят лежа на полу.

Комплексное упражнение №1

  • согнуть колени (можно подложить под ноги валик или свернутое полотенце);
  • по очереди сжимать и разжимать руки в кулаки;
  • параллельно сгибать и выпрямлять стопу.

 Комплексное упражнение №2

  • исходное положение – лежа, колени согнуты;
  • медленно выпрямить одну ногу вдоль туловища;
  • повторить движение второй ногой;
  • повторять 8 раз каждой конечностью.

Комплексное упражнение №3

  • исходное положение – лежа, ноги согнуты;
  • руки лежат ровно вдоль туловища;
  • по очереди поднимать руки вверх.

Если ЛФК проводят на кровати, важно приобрести ортопедический матрас. В обратном случае лучше выполнять упражнения на полу, используя гимнастический коврик.

Тренировки можно проводить два раза за день. Если беспокоят сильные боли, рекомендуется пропустить занятия.

к содержанию ↑

ЛФК при хроническом остеохондрозе

Перед занятием важно сделать разминку – легкие круговые движения ног, рук, повороты шеи.

Комплекс упражнений

  • лежа на спине, ноги согнуты, медленно поднимать таз;
  • в положении лежа согнуть колени, попытаться поднять голову и плечи (слегка напрягая пресс);
  • сесть на пятки, медленно сдвинуться назад (хребет не прогибать), вернуться в исходное положение.

Выполнять по 10-12 повторов. Если начинает болеть спина, отдохнуть.

к содержанию ↑

ЛФК в период ремиссии остеохондроза

Когда патология не проявляется болевым симптомом, можно переходить к более интенсивным упражнениям.

Упражнение №1

  • исходное положение – стоя на четвереньках;
  • руками «перейти» вправо, чтобы туловище изогнулось;
  • повторить движение влево.

Упражнение №2

  • лечь на бок;
  • подтянуть к животу правую ногу, вернуться в исходное положение;
  • повторить движения с левой ногой.

Упражнение №3

  • лежа на животе, руки развести в стороны;
  • на вдохе приподнять плечи и голову на несколько секунд;
  • на выдох плавно опуститься назад.

Голову держать ровно, глаза должны смотреть вперед. Не нужно запрокидывать шею. После занятий расслабиться, глубоко подышать.

к содержанию ↑

Гимнастика

Заниматься гимнастикой полезно утром. В вечернее или послеобеденное время специалисты не рекомендуют упражняться. За целый день организм устает, поэтому быстро утомляется от гимнастических занятий.

Комплексы для занятий при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

  • лечь на ровную поверхность, по очереди поднимать прямую ногу вверх под углом 90 градусов;
  • развести руки в стороны, поочередно поднимать ногу, повторить несколько раз круговые вращения;
  • лежа на животе развести руки в стороны, приподнять голову и руки, потом медленно опуститься назад;
  • в положении на четвереньках вытянуть правую ногу и левую руку, задержаться пару секунд, затем повторить движение с левой ногой и правой рукой;
  • вдохнуть полной грудью, поднять подбородок, прогнуться в пояснице, во время выдоха выгнуть спину дугой, опустить голову.

Все гимнастические упражнения можно исполнять в качестве профилактики. В период ремиссии увеличить количество и длительность занятий.

к содержанию ↑

Вывод

Лечебные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела помогают быстрее вылечить позвоночник, укрепляют ослабленную мышечную ткань. Правильная физическая нагрузка способствует восстановлению подвижности хребта, эластичности межпозвоночных тканей.

При регулярных занятиях удлиняются периоды ремиссий, быстро проходит острый этап болезни. Если пациент почувствовал облегчение, продолжать тренировки, чтобы позвоночник укреплялся и не дать заболеванию возможности проявится вновь.

Самые горячие обсуждения
Что такое фасеточный синдром поясничного отдела?
прекрасная статья. всё объяснено предельно ясно.я в свои 73 года и не менее 10-12 лет страданий со с...
Галина