Лечение остеохондроза

Какую роль играет плавание при остеохондрозе?

Плавание при остеохондрозе разрешено в любом возрасте. Ограничения присутствуют для определенной категории лиц и в острой фазе. Перед посещением бассейна исключите все противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом. Не начинайте тренировку без предварительной подготовки, так как не разогретая мускулатура склонна к повреждениям. Занятия в бассейне более часа могут усугубить ситуацию, так же как частые посещения. Во всем должна быть мера.

Можно ли плавать и ходить в бассейн?

Можно ли при остеохондрозе ходить в бассейн? Это тот вопрос, на который любой специалист ответит без промедлений — “Да!”. Занятия в аква-зоне помогут справиться с болезнью и облегчить состояние, но важно придерживаться некоторых правил. О них мы поговорим ниже.

к содержанию ↑

Чем это полезно?

Когда человек находится в воде, то не чувствует массы своего тела и соответственно во время тренировки не будет той утомляемости, что на суше. Двигательная активность становится более выраженной. При правильной подборке комплекса есть возможность добиться максимального расслабления мускулатуры, вытянуть позвоночный столб. Из достоверных источников известно, что у тех, кто страдает остеохондрозом, после занятий в бассейне позвоночник расправляется, и если измерить рост до и после, то во втором варианте он будет выше на несколько миллиметров.

Лечебное плавание помогает при остеохондрозах любого отдела позвоночника. Из положительных эффектов отмечается:

  • укрепление мышечной ткани спинной и шейной зоны;
  • увеличение межпозвонкового пространства;
  • правильное размещение тех позвонков, которые ранее были смещены;
  • исчезновение ущемлений нервной ткани;
  • нормализация процесса обмена;
  • стабилизация дыхания;
  • улучшение работы сердца, кровообращения;
  • укрепление сосудов;
  • поднятие настроения.

Бассейн также полезен тем, у кого диагностирована межпозвоночная грыжа, сколиоз, лордоз, кифоз и другие патологические состояния в области позвоночника. Занятия в воде положительно сказываются на общем состоянии человека. Начальные стадии деформаций позвоночника можно исправить путем одних только плавательных упражнений.

к содержанию ↑

Противопоказания

Плавание при остеохондрозах нецелесообразно при:

  • заболеваниях кожных покровов (сыпь, экзема, диатез, лишаи и т.п.) и если имеют место раны;
  • острых инфекционных болезнях;
  • повышенной температуре тела (более 37 градусов);
  • обострении болезней сердца;
  • склонности к судорогам, эпилептическим припадкам;
  • психологических отклонениях;
  • инвалидности (если невозможно обходиться без фиксации рук и ног).

Все вышеперечисленное становится запретом для водных занятий. Бывают и иные случаи, когда врач порекомендует повременить с водными упражнениями. Такие обсуждаются в индивидуальном порядке.

к содержанию ↑

Можно ли плавать при обострении?

При обострении остеохондроза плавать тоже не желательно. Даже сам больной будет не в состоянии выполнять все те упражнения, которые делают люди в состоянии ремиссии. Активная деятельность в воде приведет к появлению сильных болей, ухудшению состояния.

В острой фазе допускается спокойная ходьба или расслабление в воде. Это позволит на время убрать резкую боль.

к содержанию ↑

Как плавать?

Больные, у которых поясничный, крестцовый, шейный или грудной остеохондроз должны понимать, насколько важно придерживаться основных правил во время плавания. Если не прислушиваться к словам врача и инструктора, будут плачевные результаты.

Всегда обращайте внимание на:

  1. Место, где проходит тренировка. Нецелесообразно пребывать в открытых водоемах. Там присутствуют сквозняки, и вода недостаточно прогрета. Такие условия станут толчком к обострению заболевания. Посещать следует закрытые бассейны, где вода не менее 27 и не более 30 градусов. Если вода прохладная, и вы чувствуете дрожь по телу, не стоит перемерзать. Если температура ниже тех цифр, которые были ранее упомянуты, то поменяйте место занятий. Если с температурным режимом все хорошо, но вы испытываете дискомфорт, значит старайтесь работать активнее.
  2. Используемые стили. Предпочтение отдается плаванию на спине и брасу, если остеохондроз присутствует в области поясницы и шеи. Если пострадал грудной отдел — на спине. Никаких резких и чрезмерно активных движений.
  3. Дыхание. На протяжении всего занятия старайтесь правильно дышать. Помочь это сделать смогут инструкторы. Обычно нужно производить вдох глубоко и выдох резко.
  4. Регулярность, систематичность занятий. Не стоит пропускать тренировки. Всего их должно быть не более трех за неделю. Одно занятие занимает около часа. В это время включена разминка и основной комплекс.
  5. Подготовку. В обязательном порядке делайте разминку. Мускулатура перед нагрузкой должна быть разогрета. Это разнообразные повороты, наклоны, подъемы конечностей и прочее.
  6. Вспомогательные приспособления. Если вы не умеете плавать или делаете это плохо, для перестраховки возьмите специальную надувную подушку или круг. Жилет — не лучший вариант при остеохондрозе позвоночника. Во время выполнения упражнений можно использовать специальную дощечку.
к содержанию ↑

Как правильно плавать на спине?

Правильно плавать на спине при остеохондрозе не трудно. Нужно лечь на воду и расслабиться. Движения ногами и руками осуществляются в произвольном направлении, но обязательно правильно дышите. Не нужно сильно напрягаться. Ваша задача — расслабить мышечную ткань.

Если самостоятельно освоить эту технику сложно, обратитесь к инструктору. Опытный специалист покажет и расскажет, как двигаться.

к содержанию ↑

Упражнения в бассейне

В бассейне можно делать разные упражнения, но есть те, которые рекомендованы в конкретной ситуации. Избегайте сильных прогибов, резких наклонов и рывков, но обычно такого не происходит, так как толща воды не дает производить подобных манипуляций.

к содержанию ↑

Разминка и общие рекомендации

Первое, что должен сделать больной перед началом тренировки — размяться. Разминка включает в себя упражнения на все группы мышц. Это может быть:

  • ходьба на одном месте;
  • подъемы верхних и нижних конечностей;
  • разведение рук в стороны и круговые движения;
  • движение ногами, имитация браса (держаться во время этого нужно за бортик);
  • наклоны туловища в разные стороны;
  • приседания в медленном темпе.

Не следует выполнять какие-либо движения маневренно, так как это приведет к смещению дисков и болевому синдрому.

к содержанию ↑

Комплексы упражнений

Для каждого отдела позвоночного столба имеются свои лечебные комплексы упражнений. Рассмотрим некоторые из них.

Для шейного отдела позвоночника

Упражнения в воде при шейном остеохондрозе нужно повторять по 10-12 раз. Этот комплекс рассчитан на патологию, которая была обнаружена на начальной стадии.

  1. Войдите в толщу воды по грудину. Ходите на одном месте и во время этого поднимайте высоко ноги. Верхние конечности работают вперед-назад.
  2. Поднимите правую ногу, предварительно согните ее в коленном суставе. Тяните коленную чашечку к животу.
  3. Войдите в толщу воды до уровня шеи. Руки расправьте и отведите в стороны — на раз. На два — опустите.
  4. Расположите верхние конечности на уровне бедер. Прогнитесь вперед. Лопатки соедините. Потом сделайте спину круглой.
  5. Исходное положение то же — руки на уровне бедер. Делайте круговые движения туловищем: сначала в одну сторону, потом в другую.

Эти упражнения в бассейне при шейном остеохондрозе делаются в два-три подхода. Между ними нужен перерыв в пять минут.

Также целесообразно плавать при шейном остеохондрозе на спине, брасом.

Для поясничного отдела

Если был выявлен остеохондроз в пояснице, то есть упражнения, которые будут эффективны 100%.

  1. Следует прилечь на канаты. Они имеются в каждом бассейне. Нужны для разделения дорожек. Верхние конечности вытягиваются и располагаются за головой. Нижние конечности расслаблены и находятся на воде. В таком положении полежите 3-5 минут. Вдыхайте глубоко грудью. Повторите не менее 5-6 раз.
  2. Прилягте на воду. Руками ухватитесь за канат с одной стороны, нижние конечности закрепите на канате с противоположной стороны. Вдохните и напрягите все тело, выдохните и расслабьтесь. Так до десяти раз.

Для грудного отдела

Чтобы вылечить остеохондроз в грудной зоне, следует делать в воде следующие упражнения:

  1. Производите маятниковые движения торсом.
  2. Наклоняйте тазовую часть.
  3. Выполняйте движения туловищем и тазовой областью по кругу, то в одну, то в другую сторону.
  4. Зафиксируйте нижние конечности на перекладине и пытайтесь отплыть в положении на спине назад.
  5. Скользите по толще воды с вытянутыми вдоль торса верхними конечностями.
  6. Плавайте с дощечкой. На ее поверхность нужно положить грудную клетку.
  7. Используйте технику плавания — брасс, во время этого скользите по воде.

к содержанию ↑

Вывод

Помогает ли бассейн при остеохондрозе шейного отдела и других отделов? Да, такой метод лечения всегда был незаменимым и результативным. Врачи рекомендуют отказаться от плавания в речках, ставках и открытых бассейнах, так как там есть риск переохладиться. С остеохондрозом нужно пребывать в закрытом бассейне, где вода имеет определенный температурный режим. Важно правильно выполнять упражнения, не использовать запрещенных техник. Помочь настроиться на занятие и не сделать ошибок сможет инструктор по плаванию.

Самые горячие обсуждения
Боль под лопатками сзади со спины: причины, лечение
Действительно полезная статья. Вы вот кстати пишите про введение внутримышечно раствора диклофенака,...
Антонина
Способы лечения спондилолистеза
Здравствуйте! У меня 1-я степень сподолита,скажите пожалуйста какие физических упражнений помогает м...
Azim
Какие упражнения при смещении позвонков поясничного отдела самые эффективные?
Здравствуйте. Уточните, пожалуйста, из какого положения нужно поднимать ноги в третьем упражнении, к...
Татьяна