Эффективность пилатеса при остеохондрозе
Пилатес – это одна из разновидностей фитнеса. Тренировки включают упражнения, прорабатывающие все группы мышц и в дополнении еще и дыхательную гимнастику. Заниматься можно в любом возрасте, ограничений практически нет. Используется пилатес при шейно-грудном остеохондрозе.
Можно ли делать?
При остеохондрозе пилатес можно, но и нужно использовать. Регулярные тренировки позволяют приостановить развитие заболевания и помогают ускорить восстановление патологических участков костной и хрящевой ткани.
Эффекты
Любая гимнастика при дегенеративных нарушениях в позвоночнике принесет только пользу. Пилатес при остеохондрозе шейного отдела оказывает следующие эффекты:
- Укрепляются мышцы.
- Восстанавливается подвижность патологических участков позвоночного столба.
- Мышцы становятся эластичными.
- Снижается интенсивность болевых ощущений.
- Снимается мышечный спазм.
- Корректируется осанка.
- Повышается скорость обменных процессов.
- Улучшается кровообращение.
Занятия пилатесом позволяют задействовать мышцы, которые перестали испытывать нагрузку.
Техника выполнения
Методика выполнения упражнений предполагает специальную технику дыхания, когда независимо от движений не ограничивается объем воздуха, вдыхаемого в легкие.
К особенностям техники можно отнести следующие моменты:
- Упражнения необходимо делать в определенной последовательности, чтобы постепенно вовлекать новые группы мышц.
- Все движения должны быть точными и плавными.
- Дыхание во время занятий должно быть глубоким.
Выполнение любого комплекса должно начинаться с разминки, которая может включать вращение головой, руками, наклоны.
Упражнения пилатес при шейном остеохондрозе могут быть следующими:
- Стать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Руки положить на плечи, а голову тянуть вверх. Сделать медленный вдох, задержать дыхание и плавно выдохнуть. Руки опустить и расслабиться.
- Исходное положение не меняется. Руки опущены вдоль тела, а головой делать плавные перекаты от одного плеча к другому. Дыхание медленное.
- Следующее упражнение предполагает наклоны головой в быстром темпе: вправо и влево, а потом вперед и назад.
Видео поможет правильно выполнять упражнения:
Начинать занятия необходимо с минимального количества повторений, постепенно повышая число подходов.
Пилатес для поясничного отдела может включать следующие упражнения:
- Лечь на пол и максимально расслабить тело. Ноги немного согнуть, напрячь ягодичные мышцы, втянуть живот, а лопатки соединить между собой.
- Положение то же самое, ноги согнуты в коленях. На вдохе приподнимается таз, и напрягаются мышцы живота. На выдохе возвращается в исходное положение.
- Сесть на стул, руки развести в стороны. В медленном темпе выполнять скручивание и раскручивание позвоночника, задерживаясь в крайнем положении на пару секунд.
- Стать на колени и опереться прямыми руками. Приседать на пятки, вытягивая вперед руки.
- Положение такое же. На вдохе выгнуть спину, а потом прогнуться и задержаться на 3-5 секунд.
Пилатес – это доступная техника выполнения упражнений, но и она имеет свои противопоказания, которые необходимо учитывать. Не рекомендуется заниматься, если:
- Присутствуют острые боли.
- Имеются инфекционные патологии.
- Повышенная температура тела.
- Обнаружены опухоли.
Вывод
Пилатесом можно заниматься не только с целью терапии патологий позвоночника, но и для профилактики. Правильно подобранный комплекс укрепит мышечный корсет, правильно распределит нагрузку на позвоночник и на начальном этапе развития дегенеративных нарушений поможет устранить симптоматику без приема медикаментов.
