Лечение остеохондроза

Эффективность пилатеса при остеохондрозе

Пилатес – это одна из разновидностей фитнеса. Тренировки включают упражнения, прорабатывающие все группы мышц и в дополнении еще и дыхательную гимнастику. Заниматься можно в любом возрасте, ограничений практически нет. Используется пилатес при шейно-грудном остеохондрозе.

Можно ли делать?

При остеохондрозе пилатес можно, но и нужно использовать. Регулярные тренировки позволяют приостановить развитие заболевания и помогают ускорить  восстановление патологических участков костной и хрящевой ткани.

Эффекты

Любая гимнастика при дегенеративных нарушениях в позвоночнике принесет только пользу. Пилатес при остеохондрозе шейного отдела оказывает следующие эффекты:

  • Укрепляются мышцы.
  • Восстанавливается подвижность патологических участков позвоночного столба.
  • Мышцы становятся эластичными.
  • Снижается интенсивность болевых ощущений.
  • Снимается мышечный спазм.
  • Корректируется осанка.
  • Повышается скорость обменных процессов.
  • Улучшается кровообращение.

Занятия пилатесом позволяют задействовать мышцы, которые перестали испытывать нагрузку.

Техника выполнения

Методика выполнения упражнений предполагает специальную технику дыхания, когда независимо от движений не ограничивается объем воздуха, вдыхаемого в легкие.

К особенностям техники можно отнести следующие моменты:

  • Упражнения необходимо делать в определенной последовательности, чтобы постепенно вовлекать новые группы мышц.
  • Все движения должны быть точными и плавными.
  • Дыхание во время занятий должно быть глубоким.

Выполнение любого комплекса должно начинаться с разминки, которая может включать вращение головой, руками, наклоны.

Упражнения пилатес при шейном остеохондрозе могут быть следующими:

  1. Стать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Руки положить на плечи, а голову тянуть вверх. Сделать медленный вдох, задержать дыхание и плавно выдохнуть. Руки опустить и расслабиться.
  2. Исходное положение не меняется. Руки опущены вдоль тела, а головой делать плавные перекаты от одного плеча к другому. Дыхание медленное.
  3. Следующее упражнение предполагает наклоны головой в быстром темпе: вправо и влево, а потом вперед и назад.

Видео поможет правильно выполнять упражнения:

Начинать занятия необходимо с минимального количества повторений, постепенно повышая число подходов.

Пилатес для поясничного отдела может включать следующие упражнения:

  1. Лечь на пол и максимально расслабить тело. Ноги немного согнуть, напрячь ягодичные мышцы, втянуть живот, а лопатки соединить между собой.
  2. Положение то же самое, ноги согнуты в коленях. На вдохе приподнимается таз, и напрягаются мышцы живота. На выдохе возвращается  в исходное положение.
  3. Сесть на стул, руки развести в стороны. В медленном темпе выполнять скручивание и раскручивание позвоночника, задерживаясь в крайнем положении на пару секунд.
  4. Стать на колени и опереться прямыми руками. Приседать на пятки, вытягивая вперед руки.
  5. Положение такое же. На вдохе выгнуть спину, а потом прогнуться и задержаться на 3-5 секунд.

Пилатес – это доступная техника выполнения упражнений, но и она имеет свои противопоказания, которые необходимо учитывать. Не рекомендуется заниматься, если:

  • Присутствуют острые боли.
  • Имеются инфекционные патологии.
  • Повышенная температура тела.
  • Обнаружены опухоли.

Вывод

Пилатесом можно заниматься не только с целью терапии патологий позвоночника, но и для профилактики. Правильно подобранный комплекс укрепит мышечный корсет, правильно распределит нагрузку на позвоночник и на начальном этапе развития дегенеративных нарушений поможет устранить симптоматику без приема медикаментов.

Самые горячие обсуждения
Боль под лопатками сзади со спины: причины, лечение
Действительно полезная статья. Вы вот кстати пишите про введение внутримышечно раствора диклофенака,...
Антонина
Способы лечения спондилолистеза
Здравствуйте! У меня 1-я степень сподолита,скажите пожалуйста какие физических упражнений помогает м...
Azim
Какие упражнения при смещении позвонков поясничного отдела самые эффективные?
Здравствуйте. Уточните, пожалуйста, из какого положения нужно поднимать ноги в третьем упражнении, к...
Татьяна