Лечение остеохондроза

Как выполняется гимнастика с палкой при остеохондрозе?

Гимнастическая палка – особый спортивный снаряд, с которым выполняются некоторые элементы в спортивной гимнастике, а также комплекс упражнений лечебной физкультуры. Снаряд имеет оптимально рассчитанный вес и длину, для того, чтобы упражнения с ним были эффективными, действенными. Материал рассматривает упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе, их эффективность, особенности.

Советы перед выполнением

Упражнения для спины с палкой при остеохондрозе показаны пациентам любого возраста. Однако выделяется абсолютное противопоказание – периоды обострений. Выполняться упражнения должны исключительно на стадии ремиссии, потому после обострения врач сам назначит время начала тренировок. Следуйте рекомендациям для того, чтобы комплекс был максимально эффективным, не мог навредить:

  1. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий – лучше, если он сам назначит пациенту оптимальный комплекс упражнений;
  2. Первый раз проделайте каждое упражнение под наблюдением специалиста по ЛФК – так вы избежите неправильного выполнения, способного навредить вам;
  3. После обострения проконсультируйтесь с врачом о периоде начала зарядки, периодичности, степени нагрузки;
  4. Приобретите гимнастическую палку – не пытайтесь заменить ее подручными предметами, так как при неправильном весе, длине, упругости снаряда эффекта от упражнений не будет, а иногда можно даже нанести вред;
  5. Занимайтесь в удобной одежде, обуви, отдавайте предпочтение натуральным тканям;
  6. Занимайтесь без перегрузок – если чувствуете, что устали, сократите количество упражнений/повторений;
  7. Увеличение нагрузок проводите постепенно, ступенчато, только после консультации со специалистом;
  8. Не выполняйте упражнения, если они причиняют боль, дискомфорт;
  9. Если плохо чувствуете себя после упражнений (головокружение, боли в спине, мышцах) обратитесь к врачу, снизьте нагрузки;
  10. Выполняйте упражнения ежедневно – только так они способны принести максимальную пользу.

В ЛФК с палкой важна систематичность – даже один пропущенный день занятий может снизить лечебный эффект от всех остальных.

к содержанию ↑

Упражнения с гимнастической палкой

Упражнения с палкой при шейном остеохондрозе, других локализациях патологии предпочтительнее проводить в утреннее время. Это хорошая альтернатива утренней зарядке.

к содержанию ↑

Для шейного отдела

Комплекс выполняется стоя, сидя с прямой спиной. Палку удерживайте открытым хватом, примерное расстояние между кистями на палке равно ширине груди. Выполняйте комплекс:

  1. Поднимите палку на уровень плеч. Затем выпрямите руки, переместив ее над головой, опустите снаряд на уровень середины груди, опустите руки. Повторите 7 раз. Выполняйте медленно, постепенно, со статическим напряжением мышц;
  2. Расставив локти, переместите палку за затылок. Стремитесь опустить снаряд за спиной так низко, как возможно. Если упражнение дается легко, перехватите снаряд так, чтобы ваши кисти на нем оказались ближе – чем они ближе – тем выше нагрузка;
  3. Руки со снарядом отведите за спину, поднимите палку как можно выше за спиной. Медленно наклоняйтесь вперед, втянув живот. В точке максимальной нагрузки зафиксируйтесь на 3 секунды, выпрямитесь. Повторите 7 раз;
  4. Держите снаряд перед собой, скрещивайте руки, не выпуская палки – сначала правую над левой, затем левую над правой. Повторите по 7 раз.

Возможный вариант комплекса для шеи

В ходе выполнения комплекса следите за самочувствием не должно быть боли, головокружения излишнего напряжения мышц. Упражнения с палкой при шейно-грудном остеохондрозе выполняются без резких движений.

к содержанию ↑

При грудном остеохондрозе

Упражнения выполняются в положении стоя, ноги расставлены чуть шире плеч. Палку удерживайте открытым хватом за концы.

  1. Вытяните руки вперед. Поворачивайтесь корпус вправо-влево, не столько поясничным отделом, сколько грудным. Напрягайте плечевой пояс. Повторите 30 раз (по 15 в каждую сторону);
  2. Вытяните руки со снарядом в них перед собой. В начальный момент упражнения снаряд в горизонтальном положении. Необходимо разворачивать его вертикально, прикладывая равное усилие обеих рук, то по часовой стрелке, то против. Повторите не менее 20 раз в каждом направлении;
  3. Изначальное положение такое же, как в первом упражнении. Руки вытяните перед собой. На вдохе поднимите вверх прямые руки, на выдохе – опустите. Повторите 7 раз.

Регулярные упражнения с палкой при грудном остеохондрозе избавят от болей даже при сидячей работе за компьютером.

Комплекс для грудного отдела

к содержанию ↑

При поясничном остеохондрозе

Упражнения с палкой очень эффективны при поясничном радикулите – они снимают отек мягких тканей, гипертонус мышц, защемление, устраняют боль. Особенно популярно следующее упражнение. Исходное положение – ноги чуть шире плеч, палка в прямых руках перед собой, затем прямые руки с палкой поднимите над головой. На вдохе выполняйте прогиб вперед, пытаясь дотянуться палкой до пола, но, не сгибая колен. На выдохе вернитесь в исходное положение, без фиксации в нижней точке (повторите 10 раз).

 

 

к содержанию ↑

Какая польза от ЛФК с палкой?

Лечебная физкультура при заболеваниях спины, позвоночника, оказывает положительные воздействия:

  1. Укрепляет мышечный каркас, который приобретает способность справляться с нагрузками, удерживать на месте смещающиеся позвонки, в результате чего снижается нагрузка на межпозвоночные диски, они не столь активно разрушаются;
  2. Удержание позвонков на нормальных физиологических местах препятствует защемлению ими нервной ткани, то есть – появлению болей;
  3. Снимается болезненный спазм, гипертонус мышц, благодаря их послойной проработке;
  4. Позвоночник вытягивается, выравнивается, благодаря чему уменьшается компрессия нервной ткани;
  5. Компрессия нервной ткани (а, следовательно, и боль) уменьшаются при снятии спазма мышц, так как мускулы тоже способны зажимать нервы;
  6. Улучшается кровообращение, так как исчезает гипертонус мышечного каркаса, сдавливающий сосуды, позвонки встают на свои места (особенно важно это при шейной локализации патологии, так как восстанавливается нормальное кровоснабжение головного мозга);
  7. Улучшается питание межпозвоночных дисков, благодаря чему развитие патологического процесса притормаживается/останавливается.

В комплексе эти эффекты ведут к замедлению прогрессирования патологического процесса, увеличению протяженности ремиссий, укорочению обострений, их меньшей интенсивности, исчезновению болей. Упражнения с гимнастическим снарядом показаны потому, что палка усиливает в ходе занятий статическую нагрузку на позвонки, стимулирует вытягивание, оказывает дополнительный массажный эффект.

к содержанию ↑

Вывод

Комплексы упражнений с палкой полезны для всех пациентов, показаны при любом сопутствующем состоянии здоровья, возрасте, на любой стадии развития патологии. Но безопасным, эффективным комплекс будет только при условии, что его назначил врач. А пациент выполняет упражнения правильно, регулярно, в полном объеме.

Самые горячие обсуждения
Боль под лопатками сзади со спины: причины, лечение
Действительно полезная статья. Вы вот кстати пишите про введение внутримышечно раствора диклофенака,...
Антонина
Способы лечения спондилолистеза
Здравствуйте! У меня 1-я степень сподолита,скажите пожалуйста какие физических упражнений помогает м...
Azim
Какие упражнения при смещении позвонков поясничного отдела самые эффективные?
Здравствуйте. Уточните, пожалуйста, из какого положения нужно поднимать ноги в третьем упражнении, к...
Татьяна