Добавить в закладки
Грудной остеохондроз

Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника врачи назначают комплексное лечение, обязательной частью которого должна быть лечебная физкультура и гимнастика. Комплексные упражнения настолько достаточно простые, поэтому их можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Но первое время рекомендуется заниматься ЛФК под наблюдением специалиста, который сможет проследить за правильностью выполнения упражнений. При грудном остеохондрозе также рекомендуется ознакомиться с дыхательной гимнастикой.

Общие рекомендации

Зарядка при грудном остеохондрозе играет важную терапевтическую значимость, но при неправильном выполнении техники упражнений, она может представлять опасность для слабого позвоночника. Поэтому первые занятия рекомендуется проводить под руководством опытного тренера. Но если такой возможности нет, то можно заниматься лечебной гимнастикой и самостоятельно в домашних условиях, соблюдая следующие рекомендации:

  • Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должен подбираться лечащим врачом, исходя из состояния пациента.
  • ЛФК можно заниматься только в период ремиссии, во время обострения остеохондроза можно выполнять только специальный облегченный комплекс.
  • Выполнение упражнений не должно приносить ощущения дискомфорта или болезненных эффектов.
  • Все упражнения нужно делать медленно и плавно, контролируя дыхание.
  • Зарядку следует выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Если занятие по какой-либо причине было пропущено, то курс рекомендуется повторить сначала.
  • Продолжительность гимнастического курса составляет 1,5-3 недели, точный срок устанавливается врачом.
  • Во время занятий нужно следить за тем, чтобы позвоночник сгибался и разгибался в грудном, а не поясничном отделе.
  • Если упражнение нужно выполнять лежа на спине, то под поясницу рекомендуется положить подушку.
  • Перед каждой тренировкой обязательно нужно разогреть мышцы, а по окончанию занятия сделать растяжку.

Нельзя заниматься физкультурой при плохом самочувствии. Если во время занятий появились любые неприятные ощущения, то нужно отказаться от выполнения комплекса упражнений.

к содержанию ↑

ЛФК

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника является не просто дополнением к основному лечению, а эффективным способом сформировать сильный мышечный корсет, предупредив развития осложнений и рецидива заболевания. В домашних условиях можно воспользоваться следующими комплексами ЛФК.

к содержанию ↑

Комплекс ЛФК №1

  • Лежа на животе, вытяните руки вперед, приподнимите верхнюю часть туловища и вернитесь в ИП, повторите снова. После нескольких повторений вытяните руки вдоль тела и снова проделайте упражнение.
  • Лежа на животе, заложите руки за голову, расставив локти в стороны. Медленно потянитесь плечами и грудью вверх, отведите по очереди локти, вернитесь в начальное положение.
  • Лежа на животе, заведите руки назад, сцепив пальцы в замок. Поднимайте руки вверх, прогибаясь как можно сильнее.
  • ИП: стоя, ладони лежат на плечах. Поднимите одно плечо вверх, опуская одновременно второе, наклоняя за ним голову.
  • ИП: сидя на стуле, опираясь на спинку. Прогнитесь назад, выгибая грудь, наклонитесь вперед.
  • ИП: сидя, руки лежат на поясе. Медленно поднимите плечевой пояс, задержитесь на 3 секунды, опустите.
  • ИП: сидя, спина прямая, в руках палка. На вдохе поднимите палку, потянитесь за ней вверх, на выдохе вернитесь в ИП.
  • ИП как в предыдущем упражнении. Заведите палку за плечи, возьмитесь за ее концы и сделайте наклоны вправо-влево.
к содержанию ↑

Комплекс ЛФК №2

  • Лежа на спине, вытяните руки на д головой параллельно друг другу, расслабьтесь. Потянитесь подбородком к груди, поднимая руки вверх.
  • Лежа на спине, вытяните руки вверх, потянитесь, отводя плечи слегка назад.
  • Из лежачего положения перевернуться на живот, положить руки вдоль туловища. Соедините лопатки, расслабьте тело на 30 секунд, повторите.
  • Лежа на животе, вытяните руки по сторонам. Приподнимите голову и руки, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в ИП, расслабьтесь.
  • ИП: лежа на боку, ноги слегка согнутые в коленях. Нужно поднять согнутую ногу вверх, задержать ее на 3 секунды, опустить. Повторить на другую ногу.
  • Стоя на коленях, разведите руки по сторонам, отведите их назад, наклонив тело вперед. На выдохе вернитесь в ИП.

Полный базовый комплекс ЛФК при грудном остеохондрозе можно посмотреть на видео.

к содержанию ↑

Гимнастика

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе позволяет значительно улучшить состояние больного путем снятия спазмов, разгрузки мышц и улучшения вентиляции легких.

к содержанию ↑

Гимнастический комплекс для стадии обострения

  • ИП: лежа на животе, руки разведенные по сторонам. Приподнимите руки и отклоните голову назад, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в начальное положение.
  • ИП: лежа на спине, руки перед собой. Поднимите ноги, и постарайтесь дотронуться до них пальцами рук.
  • ИП: лежа на спине. Поднимите левую руку и правую ногу, отрывая грудной отдел от пола, стараясь прикоснуться ладошкой к пятке. Повторите то же с другими конечностями.
  • ИП: стоя на коленях, руки опущены. На вдохе поднимите руки вверх и опустите, наклоняя тело вперед, на выдохе сядьте на пятки.
  • ИП: стоя на четвереньках. На вдохе прогните спину вниз, держа голову перпендикулярно полу. Задержитесь в таком положении на появления чувства усталости, расслабьте спину.

В стадии обострения можно выполнять такие упражнения для лечения грудного остеохондроза: сжимать и разжимать кулаки, поочередно сокращать мышцы плевого пояса и рук, брюшного пресса, ног.

к содержанию ↑

Гимнастический комплекс для стадии ремиссии

  • ИП: лежа на спине. Согните ноги в коленях, подведите их к груди, не отрывая поясницу от пола. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
  • ИП: лежа на спине. На выдохе подтяните колени к животу, обхватите их руками, наклонив голову вперед. Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в ИП, сделайте вдох.
  • ИП: лежа на животе, руки соединены под подбородком. На вдохе приподнимите прямые ноги вверх, на выдохе вернитесь в ИП.
  • ИП: сидя на стуле, опираясь на спинку. Прогнитесь назад так, чтобы увидеть стену позади себя, не наклоняя сильно шею назад. Вернитесь в ИП.
  • ИП: сидя на стуле, опираясь верхней частью спины на спинку. Поднимите руки вверх и медленно разместите их под затылком, скрестив пальцы. Выгните спину сначала назад, а затем вперед.
  • ИП: стоя, одна рука на поясе, вторая поднята вверх. Медленно делайте наклоны в стороны, растягивая мышцы в грудном отделе. Поменяйте руки местами.

 

В стадии ремиссии разрешается делать многие упражнения, но не стоит заниматься гимнастикой без разрешения врача. Закачать грудной остеохондроз можно с помощью видео лечебной гимнастики.

к содержанию ↑

Комплекс Александры Бониной

Многие врачи рекомендуют своим пациентам с остеохондрозом грудного отдела позвоночника воспользоваться авторской системой Александры Бониной, благодаря которой можно быстро устранить симптоматику и укрепить мышечный корсет. Комплекс состоит из 7 базовых упражнений Александры Бониной:

  1. Исходное положение: сидя ровно на стуле, не опираясь спиной на спинку, руки расслаблены вдоль тела. Нужно отвести плечи назад так, чтобы соединились лопатки, задержаться на 2-3 секунды и вернуться в ИП. Позвоночник не прогибается, работают только плечи.
  2. ИП такое же. Одну руку нужно отвести в сторону, затем вверх, снова в сторону и опустить вниз. Повторить то же с другой рукой. Во время упражнения нужно контролировать, чтобы тело не участвовало в движении, работают только руки.
  3. Так же сидя на стуле, нужно расположить расслабленные руки перед собой, соединив ладошки. Затем следует в течение 5 секунд надавливать ладошками друг на друга, после чего расслабить их, опустить руки.
  4. ИП: сидя на стуле, не опираясь на спинку, правая рука расположена немного выше груди, а левая лежит на солнечном сплетении. Выполняется грудное полное вдыхание: для этого нужно наполнить грудную клетку воздухом через нос, выдохнуть через рот. Живот не участвует в этом процессе, нижняя рука не смещается.
  5. Исходное положение такое, как в первом упражнении. Плечи нужно максимально поднять вверх, затем отвести назад, соединив лопатки и прогнувшись грудным отделом позвоночника вперед, после чего опустить плечи вниз, вывести их вперед и снова поднять вверх. Делать такие круги можно без остановки или с небольшими передышками.
  6. ИП: лежа на спине, ноги согнутые в коленях стоят на подошвах. Нужно завести руки за голову, образовывая замок на затылке и делать верхние скручивания, то есть поднимать грудной отдел позвоночника вверх, задерживать его 3 секунды и опускать вниз.
  7. ИП: стоя на четвереньках. Левой рукой нужно максимально потянуться вправо, вернуться в начальное положение. Проделать то же с правой рукой в левую сторону. Должно ощущаться растяжение мышц спины и позвоночника.

Все упражнения следует выполнять по 5-10 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Более наглядно технику упражнений можно посмотреть на видео.

к содержанию ↑

Дыхательная гимнастика

По завершению комплекса ЛФК врачи рекомендуют выполнить дыхательные упражнения, стимулирующие работу грудных мышц. Дыхательная гимнастика при грудном остеохондрозе помогает сохранить правильную фиксацию позвоночника, способствует развитию глубины дыхания, препятствует дальнейшему развитию заболевания. Самым эффективным является следующее дыхательное упражнение А. Н. Стрельниковой:

Исходное положение: стоя, руки согнутые, локти опущенные, а ладони повернуты к потолку. Сделайте носом 4 коротких динамичных вдоха, сжимая в это время кулаки. Опустите руки, отдохните 4 секунды, повторите упражнение 5 раз.

к содержанию ↑

Вывод

После того, как завершилась стадия обострения грудного остеохондроза, врачи рекомендуют помимо массажа, физиопроцедур и народных средств, заниматься лечебной физкультурой и дыхательной гимнастикой. Правильно подобранный комплекс ЛФК помогает устранить симптоматику, улучшить осанку, укрепить мышечный корсет, а также остановить дистрофические процессы и избежать развития осложнений. Выполняя упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника, необходимо соблюдать рекомендации, данные лечащим врачом. Во время занятий нужно следить за своим самочувствием и при появлении болезненных ощущений прекратить выполнение упражнений.

Самые горячие обсуждения
Что такое фасеточный синдром поясничного отдела?
прекрасная статья. всё объяснено предельно ясно.я в свои 73 года и не менее 10-12 лет страданий со с...
Галина