Добавить в закладки

Техника выполнения йоги при грыже поясничного отдела позвоночника

Патологии позвоночника развиваются на фоне малоподвижного образа жизни, неправильного питания, неадекватных физических нагрузок. Мышечный корсет ослабевает и не способен поддерживать позвоночный столб. Развивается остеохондроз, который легко может перейти в грыжу. Немаловажную роль в терапии заболеваний позвоночника играет ЛФК. Все чаще используется йога для позвоночника при грыже в пояснице.

Общие правила

Упражнения йоги при грыже поясничного отдела позвоночника должен подбирать специалист, чтобы не навредить. Выполняя асаны, необходимо придерживаться простых рекомендаций:

  • Все движения делаются плавно и без рывков.
  • Не делать упражнения, во время которых возникает боль или дискомфорт.
  • Начинать занятия надо с простых движений.
  • Комплекс надо выполнять регулярно, желательно 2-3 раза в день.
  • При наступлении облегчения нельзя прекращать занятия.
к содержанию ↑

Асаны

Асаны при грыже поясничного отдела позвоночника можно рекомендовать следующие:

к содержанию ↑

Уттана тадасана

Упражнение можно выполнять даже новичкам, оно не требует прилагать большие усилия, но прекрасно вытягивает позвоночный столб, укрепляет мышцы спины. Выполняется упражнение следующим образом:

  • Стать прямо и ноги поставить на ширину плеч, руки соединить над головой.
  • Делая вдох, тянуться вверх за руками, а копчик тянуть вниз.
  • Делая выдох, вернуться в исходное положение.
к содержанию ↑

Адхо мукху шавасну

Если выполняя это упражнение научиться распределять нагрузку между руками и ногами, то можно быстро почувствовать эффект. Снимается усталость, уходит мышечный спазм, увеличивается подвижность позвоночника. Техника выполнения следующая:

  • Сесть на колени, опустив ягодицы на пятки. Вытягивая руки вперед, надо максимально округлить спину.
  • Встать на четвереньки и максимально равномерно распределить вес тела на колени, носки и руки.
  • Разгибая колени, опереться на носки и ладони. Занять позу планки. Таз поднимать вверх, выпрямляя ноги.
к содержанию ↑

Супта падагуштхасана

Это упражнение снимает спазм мышц, улучшает кровоток, не позволяет грыже увеличиваться в размерах. Для выполнения понадобится коврик:

  • Занять положение лежа на спине, руки вдоль тела. Дышать спокойно и ровно.
  • Из ремня сделать петлю и продеть в нее пятку правой ноги.
  • Держать ремень и согнутую ногу отводить в правую сторону.
  • Осторожно и в медленном темпе расправить ногу, оставляя ее в петле.
  • Повторить то же самое с другой ногой.
к содержанию ↑

Ардха шванасана

Эта асана выполняется стоя у стены. Техника следующая:

  • Стать лицом к стене, руки расположить на уровне грудной клетки и сделать наклон вперед.
  • Медленно надо передвигать ладони вверх и вниз по стене, вытягивая позвоночник.
  • Повторить несколько раз, вернуться в исходное положение и встряхнуть плечи.
к содержанию ↑

Супта паршва акунчанасана

Для выполнения этого упражнения надо приготовить невысокую скамью. Во время выполнения мягко вытягивается позвоночник и укрепляется мышечный корсет спины. Техника такая:

  • Лечь на скамью и одну ногу и руку с этой же стороны опустить вниз.
  • Голову повернуть на бок.
  • В таком положении задержаться на пару минут.
  • Повторить с другой стороной.
к содержанию ↑

Бхарадваджасана

Упражнение включает элементы скручивания, поэтому надо выполнять под присмотром тренера:

  • Ноги согнуть в коленных суставах и расположить с правой стороны от таза.
  • Медленно потянуться вверх, выпрямляя позвоночник и делая плавный поворот корпуса влево. Правая рука в это время располагается на левом бедре.
  • Левой рукой за спиной коснуться локтя правой руки.
  • Проделать такие же движения в другую сторону.
  1. Асана бабочки. Лечь на спину, руки и ноги расставить в стороны. Делая вдох, поднимать прямые ноги, выдыхая, разводить их в стороны.
  2. Урдхва мукха шванасана. Поставить ноги на ширину плеч, сгибаясь вперед, постараться плечами коснуться ног.
  3. Закончить комплекс можно упражнением шавасана. Асана способствует расслаблению всех групп мышц. Лечь на пол на спину и расслабить все мышц. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Если выполнять упражнение правильно, то создается ощущение, что тело растеклось по полу.

При грыже поясничного отдела позвоночника йога помогает избавить пациента от болей, не ухудшая общего состояния организма. При выполнении важно не давать излишнюю нагрузку позвоночнику.

к содержанию ↑

Эффективность

Эффективность йоги при грыже заключается в следующем:

  • Улучшается подвижность позвоночного столба.
  • Усиливает кровоток.
  • Укрепляется мышечный корсет.
  • Освобождаются защемленные нервные окончания.
  • Налаживается отток лимфы.
  • Устраняется нагрузка на позвоночник.
  • Ускоряется регенерация поврежденных межпозвоночных дисков.
  • Мягко растягивается позвоночник, что приводит к увеличению просвета между позвонками.
к содержанию ↑

Когда лучше проводить сеансы?

Заниматься йогой лучше всего по утрам или перед сном. Желудок не должен быть наполнен пищей. Не должно ощущаться болей в теле на момент выполнения асан.

к содержанию ↑

Противопоказания

Не всегда при грыже поясничного отдела позвоночника йога разрешена. Имеются некоторые противопоказания, при которых занятия лучше отложить. Их можно разделить на две группы:

Запреты, связанные с физическим самочувствием. В эту группу попадают:

  • Острый болевой приступ.
  • Головная боль.
  • Головокружение и тошнота.
  • Усиление болевого синдрома при выполнении самых простых асан.
  • Перенесенные недавно хирургические вмешательства на позвоночнике.
  • Имеющиеся раны на теле.
  • Сильно ограничена подвижность позвоночного столба.
  • Наличие швов после операции.

Противопоказания со стороны психического самочувствия.  Сюда относятся:

  • Наличие эпилепсии.
  • Имеется диагноз шизофрения.
  • Наблюдается аффективный психоз.
  • Умственная отсталость.
  • На момент занятий вирусные или бактериальные инфекции нервной системы.
  • Травмы головного или спинного мозга, повлекшие за собой расстройства психики.

Если не учесть наличие противопоказаний, то занятия йогой не принесут терапевтического эффекта, а негативно скажутся на здоровье и могут спровоцировать осложнения патологии.

Йога при наличии межпозвоночной грыжи – это эффективный и безопасный способ борьбы с заболеванием. Но перед тем как приступать к занятиям, обязательно надо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить противопоказания.