Добавить в закладки
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Комплексы ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Свернуть
Содержание:

Заболевания опорно-двигательной системы хорошо поддаются терапии без применения медикаментозных средств. Особенно, если обнаружены на ранних этапах развития. Физические упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела дают хорошие результаты и помогают не только убрать симптоматику заболевания, но и предупредить осложнения.

Разминка

Приступая к выполнению упражнений, которые должен подбирать врач, надо учесть несколько важных моментов:

  • Занятия должны быть регулярными.
  • Исключить резкие движения.
  • Продолжительность и амплитуда выполнения должны увеличиваться постепенно.
  • После выполнения упражнений должно чувствоваться легкое утомление.
  • Занимаясь ЛФК, надо ориентироваться на свое самочувствие.

Любой комплекс должен начинаться с разминки, чтобы подготовить мышцы, разогреть перед выполнением более сложных движений. Она может включать следующие упражнения:

  1. В положении стоя, совершать наклоны в стороны.
  2. Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии. Поворачивать туловище то в одну, то в другую сторону.
  3. Исходное положение то же самое, руки опущены вдоль тела. Поднимать руки вверх, тянуться за ними, растягивая позвоночник.
  4. В положении стоя, наклонять голову вперед и назад.
  5. Все движения разминки делаются в медленном темпе и плавно.
к содержанию ↑

Комплексы

Комплекс ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела подбирается для каждого пациента индивидуально. Первые занятия желательно проводить под контролем инструктора.

к содержанию ↑

Первый комплекс

  1. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки вдоль тела. Выпрямляя одну ноги, отвести ее в сторону, одновременно отводить в сторону противоположную руку.
  2. Исходное положение то же самое. Выпрямлять одну ногу и положить ее на вторую. Повторить с другой ногой.
  3. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и одну закинуть на другую. Попытаться рукой дотянуться до пятки противоположной ноги.
  4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Поднимать ногу к груди, обхватывая ее руками. Повторить с другой ногой.
  5. Лечь на пол, опустить руки вдоль туловища. Совершать скользящие движения рукой вдоль тела вниз, изгибая туловище. Проделать то же самое в другую сторону.
  6. Лежа на спине, руки за головой, а ноги согнуты в коленях. Опускать колени то в одну сторону, пытаясь уложить их на пол, то в другую.
  7. Стать на колени, опираясь на ладони. Перемещать медленно правое колено к левой руке и наоборот.
  8. Положение то же самое. Поднимать согнутую ногу и отводить ее в сторону. Повторить с другой ногой.
  9. Стоя на четвереньках, голову опускать вниз, прогибая спину дугой. Вернуться в исходное положение.
к содержанию ↑

Второй комплекс

  1. Лечь на пол, руки развести в стороны, ноги прямые. Поднимать прямую ногу и перекидывать ее через другую, а голову поворачивать в противоположную сторону. Повторить с другой ногой.
  2. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. На два счета делать поворот корпусом вправо, а голову поворачивать влево. То же самое с другой стороной.
  3. Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела. Ставить ступню одной ноги на колено другой, а голову поворачивать в противоположную сторону.
  4. Лежа на полу, ноги согнуть в коленях. На два счета притягивать обе ноги к животу, обхватывая их руками.
  5. Положение, лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела. Пяткой одной ноги упираться в пальцы другой, а голову поворачивать в противоположную сторону.
  6. Положение на спине на полу, ноги в коленях согнуты. Положить лодыжку одной ноги на колено другой, а корпус повернуть в противоположную сторону.
к содержанию ↑

Третий комплекс

  1. Лечь на спину, руки вдоль тела. На вдохе сильно напрячь мышцы пресса, и задержать дыхание, на выдохе расслабиться.
  2. Положение то же самое. На вдохе приподнимать плечевой пояс и тянуться за руками вперед.
  3. Сесть на пятки, руки перед собой. Медленно перемещаться на руках вперед, прогибая позвоночник. Ягодицы от пяток не отрываются.
  4. Сидя на стуле, руки на пояснице. Медленно делать наклоны корпусом вперед и назад, вправо и влево.
  5. В положении стоя, попытаться, наклоняясь вперед, достать пальцами рук до пола.
  6. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед. Наклоняясь корпусом, тянуться руками к пальцам ног.
к содержанию ↑

Четвертый комплекс

  1. Вис на перекладине. Упражнение позволяет хорошо растянуть позвоночник и освободить защемленные нервные окончания.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть. Приподнимать таз, не отрывая плеч от пола.
  3. Положение то же самое, кисть одной руки положить на колено противоположной ноги. Ногу медленно тянуть к груди, преодолевая сопротивление руки.
  4. В положении сидя на стуле, ноги прямые и разведены в стороны. Делать наклоны корпусом к каждой ноге.
  5. Лечь на живот, руки вдоль тела. Приподнимать голову и плечи вверх, отрывая ноги от пола.
  6. Положение то же самое. Опереться на руки и поднимать туловище вверх, прогибая поясницу, взгляд направлен в потолок.
  7. Стать на четвереньки. Поднимать руку вперед и противоположную ногу, затем поменять стороны.
  8. Лечь на живот, руки сцепить в замок за спиной. Приподнимать голову и плечи, одновременно отрывая ноги от пола, задержаться в таком положении на несколько секунд.

Упражнения в любом комплексе должны выполняться в медленном темпе. На первых занятиях число повторений достигает 5-6, постепенно можно довести до 15-20.

к содержанию ↑

Противопоказания

Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже поясничного отдела является эффективным методом борьбы с заболеванием, но имеются противопоказания к использованию:

  • Период обострения.
  • Повышенная температура тела.
  • Заболевания внутренних органов, протекающие тяжело.
  • Раковые опухоли с метастазами.
  • Сильный болевой синдром при выполнении комплекса.
  • Перенесенный инсульт.
  • Повышенное артериальное давление.

Лечебная физкультура помогает гораздо эффективнее лекарственной терапии, если комплекс подобрать правильно и выполнять его ежедневно. Занятия укрепят мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении.

Самые горячие обсуждения
Что такое фасеточный синдром поясничного отдела?
прекрасная статья. всё объяснено предельно ясно.я в свои 73 года и не менее 10-12 лет страданий со с...
Галина