Добавить в закладки

Комплексы лечебных гимнастических упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника является главным этапом лечения. Выполнять упражнения целесообразно под руководством инструктора в кабинете ЛФК. Подбираются упражнения индивидуально для каждого пациента.

Разминка

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не должна начинаться без разминки. Мышцы предварительно нужно разогреть, подготовить к предстоящей нагрузке. Также разминка снизит травматизм, ускорит кровообращение.

Ниже представляем вашему вниманию несколько упражнений, которые целесообразно делать перед ЛФК.

  1. Важно сделать дыхательные упражнения. Их делают в вертикальном положении. Производится вдох, верхние конечности поднимаются, выдох – опускаются.
  2. Сделайте кругообразные повороты по комнате. Вправо 6 раз и столько же влево.
  3. Наклонитесь вперед, назад и в стороны туловищем. Руки разместите на талии. Тут же целесообразно сделать медленные круговые движения корпусом.
  4. Разомните шею, кругообразными движениями.
  5. Плечевые суставы и руки разогреваются поворотами и вращениями.
  6. Для ступней — сделайте ими повороты, поставив на носок, после пятку.
к содержанию ↑

Комплексы лечебной гимнастики

Приводим примеры нескольких комплексов, которые делаются при грыже поясничного отдела позвоночника. Самостоятельно делать выбор в пользу тех или иных упражнений крайне не рекомендуется. В этом компетентен только узкий специалист.

к содержанию ↑

Комплекс 1

Упражнения помогут убрать спазмы, укрепляют позвоночный столб и купируют болевой синдром.

  1. Лягте на спину. Верхние конечности расположите впереди. Нижние — согните в коленных суставах. Приподнимите голову на 10-15 см, спина обездвижена. В таком положении находитесь около 15 секунд. Повторите до 10 раз.
  2. В том же положении нижние конечности согните незначительно. Левую руку разместите на правом коленном суставе. Ногу сгибайте и двигайтесь по направлению к руке, последняя же с усилием давит на колено. В таком состоянии пребывайте 10-15 секунд. Потом поменяйте конечности и повторите упражнение.
  3. Присядьте на присядки. Ягодицами прижмитесь к пяткам. Верхние конечности тянутся вперед, ягодицы уходят от пяток, спина округляется. Так 15 раз.
  4. Присядьте на табурет. Нижние конечности разомкните на 90 градусов. Руками тянитесь попеременно, то к одной ноге, то к другой. Вместе должно быть произведено 30 наклонов.
  5. Лягте на спину. Коленные суставы незначительно согнуты. Подтяните колени к грудной клетке, возьмите их руками. Остановитесь на 8-10 секунд. Повторите не менее 15 раз.

На первых занятиях упражнения не повторяются максимальное количество раз. Важна постепенность. Сразу большая нагрузка приведет к болям и ухудшению состояния.

к содержанию ↑

Комплекс 2

Если вам удалили грыжу в поясничном отделе позвоночника, то после также понадобится ЛФК.

На первом этапе лечебная физкультура купирует боли. На втором адаптирует к дальнейшим нагрузкам. На третьем восстанавливает биомеханику и предотвращает рецидивы.

Выполняя ЛФК после операции на грыже поясничного отдела позвоночника, важно придерживаться следующих правил:

  • избегать упражнений и движений, которые приносят боль;
  • начинать тренировки тогда, когда прошел острый период;
  • первоначально выполнять легкие упражнений и в небольшом объеме;
  • не спешить;
  • заниматься ежедневно.

В комплекс входят:

  1. Движения нижними конечностями по кругу.
  2. Разгибание и сгибание ног.
  3. Сгибание и разгибание коленных суставов.
  4. Повороты стопами.
  5. Выполнение упражнения «Велосипед».
  6. Приседания.
к содержанию ↑

Комплекс 3

Данный комплекс разработан по методике Бубновского. Эти эффективные упражнения гимнастики при поясничной грыже позвоночника способствуют уменьшению новообразования в размере, а также останавливают прогрессирование патологии. Такой комплекс способен восстановить человека даже в самых безнадежных ситуациях. Упражнения легкие и не способны навредить. Каждое выполняйте не менее 15-20 раз.

  1. Станьте на коленные суставы. Потом на пятки. Во время выполнения следите за дыханием.
  2. Прилягте на ровную поверхность. Нижние колени согните в коленных суставах. Выдохните и приподнимите корпус от пола, прогните спину.
  3. Лягте на правый бок. Сгруппируйтесь. Тоже повторите на левом боку.
  4. Примите положение на четвереньках. Поднимите одну ногу и старайтесь двигать тазом. После тоже проделайте со второй конечностью.
  5. Положение тоже. Нога вытягивается и так попеременно.
  6. Присядьте на область пяток. Потяните верхние конечности назад.
  7. Выполните упражнение «Ножницы».
  8. Расположитесь на правом боку. Выполните махи левой ногой вверх. Сначала нога согнута, потом выпрямляется. Тоже проделайте на левом боку с правой ногой.
к содержанию ↑

Комплекс 4

Эти упражнения выполняются в очень медленном темпе, если чувствуется боль, следует их прекратить. Они ускорят процесс выздоровления.

  1. Лягте на пол. Руки поднимите, ноги расставьте. На раз – левая нога ложится на правую. На два – тазовая область совершает поворот направо, голова уходит влево. Поясница остается неподвижной. Тоже сделайте в обратную сторону с другой ногой.
  2. Лягте. Правая нога пяточной зоной ставится на левую ногу на район пальцев. Совершите поворот корпуса влево, поясница неподвижна, голова «идет» вправо. Замрите на 4-5 секунд.
  3. Лежа на спине, поднимите колени к животу и совершите скручивание в правую сторону, после в левую.
  4. Установите ступню правой ноги на левом коленном суставе. Поворот вправо, потом аналогично в левую сторону.
к содержанию ↑

Комплекс 5

Эти гимнастические упражнения наиболее популярны, считаются классическими.

  1. Займите вертикальное положение. Нижние конечности на ширине плеч. Руки сожмите в кулаки и разместите за спиной в поясничной зоне. Производите движения кулаками за спиной вверх вниз поочередно. Следите за дыханием.
  2. Лягте на спину. Верхние конечности лежат вдоль туловища. Вдохните и напрягите пресс, не дышите несколько секунд. Расслабьтесь и выдохните.
  3. Присядьте на табурет. Нижние конечности разведите, чтобы был хороший упор. Делайте наклоны корпуса влево, вправо.
  4. Лягте на спину. Руки расположите вверху. Оторвите верхнюю часть туловища от пола и тянитесь к носкам. Это можно делать одновременно двумя руками или поочередно то правой, то левой.
к содержанию ↑

Комплекс 6

Нижеприведенные упражнения показаны не каждому, особенно стоит быть осторожными тем, у кого грыжа поясничного отдела 2 и 3 степени.

  1. Лягте на ровную твердую поверхность, на спину. Нижние конечности согнуты в коленных суставах. Поднимите тазовую область и замрите на 6 секунд.
  2. Станьте. Ноги на расстоянии друг от друга. Руки на талии. Делайте движения по кругу тазом. Нижние конечности должны быть обездвижены. Сначала вращения делаются в одну сторону, потом в другую.
  3. Лягте с ровными ногами и руками. Поднимите левую ногу вверх и замрите. Потом правую. Если у вас имеются защемленные нервы, то это упражнение категорически запрещено.
  4. Стоя на ногах, руки на поясе наклонитесь вправо, потом влево. Наклоны производятся настолько насколько это возможно без ощущения дискомфорта и боли.
к содержанию ↑

Гимнастика Шамиля Аляутдинова

Гимнастика Шамиля Аляутдинова при грыже поясничного отдела позвоночника способствует укреплению мышечного корсета позвоночного столба. Она показана как для лечения грыж, так и для их профилактики. Все упражнения выполняются в горизонтальном положении. Именно в таком расположении идет снижение нагрузки на позвоночник, благодаря чему уходят боли, но в это же время укрепляется мышечный корсет спины и пресс.

  1. Лягте на живот. Соедините руки в районе спины. Вдохните, поднимите корпус и правую нижнюю конечность. Так поочередно с каждой ногой. Размеренно. Повторений должно быть в идеале 150. Сразу сделать такое количество не выйдет, но с течением времени достигнуть таких показателей вполне возможно.
  2. Оставайтесь в том же положении. Верхние конечности расположите на затылке. Нижние разведите на ширине плеч, можно шире. Приподнимите корпус, ноги не сдвигайте и не поднимайте. Изначально 20-30 повторений, в дальнейшем до 50.
  3. Лежите снова на животе. Руки расположите возле плечевых суставов. В медленном темпе выровняйте руки, прогнитесь. Тазовая область остается неподвижна. Около 30 раз.
  4. Присядьте на пятки. Руки сцеплены на затылочной зоне. Вдохните и наклонитесь. Тут растягиваются мышцы позвоночного столба. Лобной частью прикоснитесь к полу.
  5. Присядьте на присядки, как лягушка. Коленные суставы врозь. Ступни соединены. Верхние конечности идут между колен и охватывают пятки, производится наклон вперед. Так побудьте 5-6 секунд. Повторите не менее 15-20 раз.
  6. Станьте на коленные суставы и упритесь ладонями в пол. Ступни приподнимите. Поворачивайте корпус попеременно, то вправо, то влево.

Закончить комплекс следует растяжкой. Лягте на живот. Правая рука уходит вперед, левая в сторону. Производите повороты корпуса, так, чтобы та рука, которая смотрит в сторону, касалась пола в другой стороне.

к содержанию ↑

Противопоказания лечебной физкультуры при грыже

Гимнастические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела противопоказаны при:

  • присутствующих заболеваниях, при которых имеется температура тела выше 37 градусов;
  • обострении грыжи поясничного отдела позвоночника;
  • серьезных болезнях сердца;
  • онкологии;
  • недавнем оперативном вмешательстве на любом органе.
к содержанию ↑

Вывод

При грыже поясничного отдела позвоночного столба лечебная физкультура обязательна. Подбирает комплексы врач. Самостоятельный выбор упражнений грозит ухудшением состояния. Каждое упражнение выполняется медленно. При появлении боли тренировка останавливается.