Применение гиперэкстензии при грыже поясничного отдела позвоночника
Образование межпозвонковой грыжи – наиболее распространенное заболевание опорно-двигательной системы. Врачи используют комплексный подход в лечении, включающий ЛФК. Во время выполнения упражнений советуют делать гиперэкстензию при грыже позвоночника.
Можно ли делать и зачем?
Упражнение под названием гиперэкстензия не только можно, но и нужно делать при проблемах с позвоночником. Остеохондроз, протрузия, грыжа – это звенья одной цепи. Лечить их нужно одинаковым подходом, с применением гиперэкстензии.
Позвоночник ежедневно испытывает большие нагрузки в процессе передвижения, поднятия тяжестей, приседаний, наклонов. Но малоподвижный образ жизни и сидячая работа ослабляют мышцы, поддерживающие позвоночный столб. Увеличивается давление на позвонки, что приводит к деформации межпозвоночных дисков и образованию грыж.
С помощью упражнений на тренажере гиперэкстензии добиваются следующих результатов:
- снимают нагрузку с позвонков;
- устраняют болезненные ощущения в пояснице;
- укрепляют мышечный корсет вокруг позвоночника;
- повышают кровообращение;
- наполняют клетки кислородом;
- улучшают питание межпозвоночных дисков.
Выполнять упражнения гиперэкстензии нельзя во время острого периода, сопровождающегося сильными болями.
Техника выполнения в зале
При патологических изменениях позвоночника большое значение имеет правильное выполнение гиперэкстензии. Поэтому занятия начинают под контролем врача-инструктора.
Тренажер – удобная поверхность, позволяющая сгибать тело в области поясницы. Пациент ложится лицом к тренажеру. Бедра упираются в край поверхности. Ноги устанавливают на специальную платформу и закрепляют с помощью валиков чуть выше ахиллова сухожилия. Данную конструкцию подгоняют под рост пациента.
Как выполнять упражнение:
- Перед выполнением упражнений обязательна разминка для разогрева мышц.
- В исходном положении, когда ноги закреплены, руки согнуты в локтях и сложены на груди крест на крест, тело вытянуто в прямую линию.
- Делая вдох, нужно медленно прогнуть корпус вниз до 60 градусов.
- На выдохе подняться обратно.
- Первоначально совершают 10 наклонов. После минутного отдыха повторяют наклоны, увеличив их до 15 раз.
- За одно занятие делают до 5 подходов.
Следует обратить внимание на распространенные ошибки при выполнении упражнения:
- Слишком глубокий наклон.
- При поднятии корпуса излишний прогиб.
- Неправильное положение рук.
- Корпус болтается в виде маятника.
- Использование дополнительного веса.
Ссылка на видео:
Выполнение в домашних условиях
Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника выполнима без тренажера дома. Для этого выбирают ровную удобную поверхность:
- кровать;
- диван;
- стол.
А также необходима помощь кого-нибудь из близких для фиксации ног. Как выполнять:
- лечь животом на поверхность, ноги придерживает партнер;
- свисающий корпус сгибают к полу на вдохе до 60 градусов;
- на выдохе поднимают до горизонтальной линии всего тела.
Уровень нагрузки предварительно обговаривается с врачом.
В качестве домашнего тренажера для выполнения упражнения используют фитбол:
- Лечь на мяч, чтобы он находился на уровне живота.
- Ногами упереться в пол.
- Руки скрестить на груди.
- Опускать корпус к полу на вдохе, на выдохе поднимать до прямой линии всего тела.
- Выполнить упражнение 20 раз. Уменьшить нагрузку по рекомендации врача.
В домашних условиях можно использовать обратную гиперэкстензию. Для этого:
- Лечь животом на пол.
- Вытянуть руки вперед.
- Отрывать от пола вверх одновременно руки и ноги до образования небольшого прогиба в пояснице.
Можно отрывать от пола только корпус. Вытянутые руки согнуть в локтях и прижать к телу. Применяя различные варианты, соблюдать осторожность, не делать резких движений.
Вывод
Упражнение гиперэкстензии необходимо использовать при лечении грыжи поясничного отдела для укрепления мышц и снятия болевых ощущений. Для здорового позвоночника – это профилактика патологических изменений хребта.
