Применение гиперэкстензии при грыже поясничного отдела позвоночника

Образование межпозвонковой грыжи — наиболее распространенное заболевание опорно-двигательной системы. Врачи используют комплексный подход в лечении, включающий ЛФК. Во время выполнения упражнений советуют делать гиперэкстензию при грыже позвоночника.

Можно ли делать и зачем?

Упражнение под названием гиперэкстензия не только можно, но и нужно делать при проблемах с позвоночником. Остеохондроз, протрузия, грыжа — это звенья одной цепи. Лечить их нужно одинаковым подходом, с применением гиперэкстензии.

Позвоночник ежедневно испытывает большие нагрузки в процессе передвижения, поднятия тяжестей, приседаний, наклонов. Но малоподвижный образ жизни и сидячая работа ослабляют мышцы, поддерживающие позвоночный столб. Увеличивается давление на позвонки, что приводит к деформации межпозвоночных дисков и образованию грыж.

С помощью упражнений на тренажере гиперэкстензии добиваются следующих результатов:

• снимают нагрузку с позвонков;
• устраняют болезненные ощущения в пояснице;
• укрепляют мышечный корсет вокруг позвоночника;
• повышают кровообращение;
• наполняют клетки кислородом;
• улучшают питание межпозвоночных дисков.

Выполнять упражнения гиперэкстензии нельзя во время острого периода, сопровождающегося сильными болями.

Техника выполнения в зале

При патологических изменениях позвоночника большое значение имеет правильное выполнение гиперэкстензии. Поэтому занятия начинают под контролем врача-инструктора.

Тренажер — удобная поверхность, позволяющая сгибать тело в области поясницы. Пациент ложится лицом к тренажеру. Бедра упираются в край поверхности. Ноги устанавливают на специальную платформу и закрепляют с помощью валиков чуть выше ахиллова сухожилия. Данную конструкцию подгоняют под рост пациента.

Как выполнять упражнение:

1. Перед выполнением упражнений обязательна разминка для разогрева мышц.
2. В исходном положении, когда ноги закреплены, руки согнуты в локтях и сложены на груди крест на крест, тело вытянуто в прямую линию.
3. Делая вдох, нужно медленно прогнуть корпус вниз до 60 градусов.
4. На выдохе подняться обратно.
5. Первоначально совершают 10 наклонов. После минутного отдыха повторяют наклоны, увеличив их до 15 раз.
6. За одно занятие делают до 5 подходов.

Следует обратить внимание на распространенные ошибки при выполнении упражнения:

1. Слишком глубокий наклон.
2. При поднятии корпуса излишний прогиб.
3. Неправильное положение рук.
4. Корпус болтается в виде маятника.
5. Использование дополнительного веса.

Ссылка на видео:

Выполнение в домашних условиях

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника выполнима без тренажера дома. Для этого выбирают ровную удобную поверхность:

• кровать;
• диван;
• стол.

А также необходима помощь кого-нибудь из близких для фиксации ног. Как выполнять:

• лечь животом на поверхность, ноги придерживает партнер;
• свисающий корпус сгибают к полу на вдохе до 60 градусов;
• на выдохе поднимают до горизонтальной линии всего тела.

Уровень нагрузки предварительно обговаривается с врачом.

В качестве домашнего тренажера для выполнения упражнения используют фитбол:

1. Лечь на мяч, чтобы он находился на уровне живота.
2. Ногами упереться в пол.
3. Руки скрестить на груди.
4. Опускать корпус к полу на вдохе, на выдохе поднимать до прямой линии всего тела.
5. Выполнить упражнение 20 раз. Уменьшить нагрузку по рекомендации врача.

В домашних условиях можно использовать обратную гиперэкстензию. Для этого:

1. Лечь животом на пол.
2. Вытянуть руки вперед.
3. Отрывать от пола вверх одновременно руки и ноги до образования небольшого прогиба в пояснице.

Можно отрывать от пола только корпус. Вытянутые руки согнуть в локтях и прижать к телу. Применяя различные варианты, соблюдать осторожность, не делать резких движений.

Вывод

Упражнение гиперэкстензии необходимо использовать при лечении грыжи поясничного отдела для укрепления мышц и снятия болевых ощущений. Для здорового позвоночника — это профилактика патологических изменений хребта.