Добавить в закладки

Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Свернуть
Содержание:

При болезнях спины врач назначит лечебную физкультуру. Иногда занятия включают пробежки. Бег при грыже поясничного отдела позвоночника исключает длинные дистанции. Больной обязан придерживаться всех рекомендаций, и только тогда лечение даст положительный результат. Нельзя ускоряться, делать рывки, неестественные прогибы и скручивания. Все это навредит и вызовет острую боль, унять которую будет очень сложно.

Можно ли бегать?

Можно ли бегать с грыжей поясничного отдела? До сих пор у врачей нет одного мнения. Нельзя сказать, что имеется категорическое — нет. В острой фазе, естественно, противопоказаны любые физические нагрузки и бег также. В дальнейшем, можно бегать трусцой. Быстрый бег запрещен. При воспалении седалищного нерва данный вид спорта не рекомендован только в остром периоде. После допускается.

Длительные пробежки нецелесообразны, так как может быть перенапряжение мышц. Если после пробежки усилилась или появилась болезненность в районе спины, от такого занятия нужно отказаться.

к содержанию ↑

Рекомендации при занятиях бегом

Чтобы после и во время бега при грыже поясничного отдела не возникло нежелательных последствий, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Площадка должна быть ровной и мягкой, без ям, камней и пр.
  2. Нельзя бегать слишком долго. Первые занятия ограничиваются 10-15 минутами. Постепенно цифры можно увеличивать.
  3. Надевайте удобную обувь. Желательно, чтобы подошва была прорезинена, с амортизированной подошвой.
  4. Если стадия заболевания внушительная, то понадобится ортопедический корсет. Его целесообразно надевать на время пробежки.
  5. При появлении дискомфорта в районе поясницы, прекратите занятие.
  6. Постоянно контролируйте технику бега. Важно не превышать скорость и дозировать нагрузку.
  7. Не перенапрягайтесь, так как это приведет к усилению болезненности.
  8. Не делайте резких движений.
  9. Не принимайте до тренировки обезболивающие препараты. Это не даст возможности понять, какая нагрузка допустима в вашем состоянии.
  10. До тренировки сделайте разминку. Выполните несколько разогревающих упражнений. Они подготовят мускулатуру и суставы к предстоящему испытанию. Комплекс должен включать наклоны, повороты.
  11. Во время бега выставляйте ноги на всю ступню. Это распределит нагрузку. Не делайте большой шаг.
  12. Верхнюю часть туловища удерживайте вертикально. В таком положении травматизм минимизирован. Не следует делать наклоны вперед или назад.

Только придерживаясь всех вышеперечисленных правил можно избежать болей в районе спины и прогрессирования патологии.

к содержанию ↑

Советы по снятию боли после бега

Как уже говорилось выше во время и после пробежки болезненности человек испытывать не должен. Любой дискомфорт говорит о том, что во время занятия что-то делалось неверно (была нарушена техника, или не соблюдались правила). Еще один вариант, почему человек ощущает боли – наличие острой фазы.

Если имеет место боль в спине, необходимо немедленно прервать тренировку. После следует лечь и приподнять незначительно ногу. Если полный покой не улучшает состояния и боль очень сильная, можно растереть болезненную область обезболивающим средством (к примеру, Диклофенак). Если ничего такого в наличии нет, примите анальгетик орально (Анальгин, Парацетамол и т.п.). Народная медицина также не остается в стороне. На спину нанесите состав, включающий 100 г меда и одну растертую в порошок таблетку мумие. Хороший эффект дает растирка маслом зверобоя или настойкой сабельника.

После устранения острой боли необходимо проконсультироваться с врачом по поводу дальнейших действий.

к содержанию ↑

Вывод

Можно ли заниматься бегом при грыже позвоночника? Делать это разрешено в период ремиссии и только в медленном размеренном темпе. Предварительно не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом, который расскажет все о технике, времени и периодичности пробежек. Изначально целесообразно бегать с инструктором, который проконтролирует весь процесс и покажет как правильно вести себя на занятиях.