Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?

При болезнях спины врач назначит лечебную физкультуру. Иногда занятия включают пробежки. Бег при грыже поясничного отдела позвоночника исключает длинные дистанции. Больной обязан придерживаться всех рекомендаций, и только тогда лечение даст положительный результат. Нельзя ускоряться, делать рывки, неестественные прогибы и скручивания. Все это навредит и вызовет острую боль, унять которую будет очень сложно.

Можно ли бегать?

Можно ли бегать с грыжей поясничного отдела? До сих пор у врачей нет одного мнения. Нельзя сказать, что имеется категорическое — нет. В острой фазе, естественно, противопоказаны любые физические нагрузки и бег также. В дальнейшем, можно бегать трусцой. Быстрый бег запрещен. При воспалении седалищного нерва данный вид спорта не рекомендован только в остром периоде. После допускается.

Длительные пробежки нецелесообразны, так как может быть перенапряжение мышц. Если после пробежки усилилась или появилась болезненность в районе спины, от такого занятия нужно отказаться.

Рекомендации при занятиях бегом

Чтобы после и во время бега при грыже поясничного отдела не возникло нежелательных последствий, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Площадка должна быть ровной и мягкой, без ям, камней и пр.
  2. Нельзя бегать слишком долго. Первые занятия ограничиваются 10-15 минутами. Постепенно цифры можно увеличивать.
  3. Надевайте удобную обувь. Желательно, чтобы подошва была прорезинена, с амортизированной подошвой.
  4. Если стадия заболевания внушительная, то понадобится ортопедический корсет. Его целесообразно надевать на время пробежки.
  5. При появлении дискомфорта в районе поясницы, прекратите занятие.
  6. Постоянно контролируйте технику бега. Важно не превышать скорость и дозировать нагрузку.
  7. Не перенапрягайтесь, так как это приведет к усилению болезненности.
  8. Не делайте резких движений.
  9. Не принимайте до тренировки обезболивающие препараты. Это не даст возможности понять, какая нагрузка допустима в вашем состоянии.
  10. До тренировки сделайте разминку. Выполните несколько разогревающих упражнений. Они подготовят мускулатуру и суставы к предстоящему испытанию. Комплекс должен включать наклоны, повороты.
  11. Во время бега выставляйте ноги на всю ступню. Это распределит нагрузку. Не делайте большой шаг.
  12. Верхнюю часть туловища удерживайте вертикально. В таком положении травматизм минимизирован. Не следует делать наклоны вперед или назад.

Только придерживаясь всех вышеперечисленных правил можно избежать болей в районе спины и прогрессирования патологии.

Советы по снятию боли после бега

Как уже говорилось выше во время и после пробежки болезненности человек испытывать не должен. Любой дискомфорт говорит о том, что во время занятия что-то делалось неверно (была нарушена техника, или не соблюдались правила). Еще один вариант, почему человек ощущает боли – наличие острой фазы.

Если имеет место боль в спине, необходимо немедленно прервать тренировку. После следует лечь и приподнять незначительно ногу. Если полный покой не улучшает состояния и боль очень сильная, можно растереть болезненную область обезболивающим средством (к примеру, Диклофенак). Если ничего такого в наличии нет, примите анальгетик орально (Анальгин, Парацетамол и т.п.). Народная медицина также не остается в стороне. На спину нанесите состав, включающий 100 г меда и одну растертую в порошок таблетку мумие. Хороший эффект дает растирка маслом зверобоя или настойкой сабельника.

После устранения острой боли необходимо проконсультироваться с врачом по поводу дальнейших действий.

Вывод

Можно ли заниматься бегом при грыже позвоночника? Делать это разрешено в период ремиссии и только в медленном размеренном темпе. Предварительно не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом, который расскажет все о технике, времени и периодичности пробежек. Изначально целесообразно бегать с инструктором, который проконтролирует весь процесс и покажет как правильно вести себя на занятиях.

Самые горячие обсуждения
Что такое фасеточный синдром поясничного отдела?
прекрасная статья. всё объяснено предельно ясно.я в свои 73 года и не менее 10-12 лет страданий со с...
Галина
Причины и симптомы правостороннего сколиоза
Ох да, у нашего сына проблема сколиоза возникла из-за малоподвижного образа жизни. Прийдет со школы,...
Лилия
Сроки и методы реабилитации после перелома позвоночника
Сколько лежать с неосложненым компрессионным переломомом Th7 позвонка спины...
Сергей