Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Вы просматриваете раздел Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, расположенный в общем разделе Заболевания позвоночника

Перед тем как приступать к выполнению любых физических упражнений, важно знать, что будет способствовать укреплению мышц, а какие упражнения категорически запрещены.

Пилатес

При наличии грыжи занятия пилатесом благоприятно воздействуют на позвоночник.  Регулярные тренировки позволяют:

  • Улучшить осанку.
  • Придать позвоночнику гибкость.
  • Усилить мышечный каркас.

Занимаясь пилатесом, можно снять защемление  нервных окончаний, мышечный спазм. Но даже из этого комплекса не все упражнения подходят, поэтому подбирать их необходимо с врачом.

Планка

Планка позволяет без лишних усилий и чрезмерных нагрузок укрепить мышцы спины. При наличии грыжи можно выполнять планку двух видов:

  1. Боковую.
  2. Классическую.

Польза от упражнения будет только, если выполнять его правильно. А перед этим обязательно надо подготовить организм, выполнив небольшую разминку.

Гиперэкстензия

Это комплекс упражнений для поясничного отдела, который выполняется на специальном тренажере. Регулярные занятия позволяют избежать операции.

Гиперэкстензия – это эффективный метод укрепления мышечного корсета. После длительных тренировок ожидается следующий эффект:

  • Укрепляется связочный аппарат.
  • Улучшается осанка.
  • Нормализуется кровообращение в патологическом участке.
  • Усиливается мышечный каркас.

После длительных тренировок самочувствие пациента заметно улучшается.

О программах тренировок

Для каждого пациента программа занятий составляется индивидуально. Но необходимо придерживаться основных правил тренировок:

  1. Перед выполнением комплекса обязательно должна быть разминка.
  2. Первые дни упражнения лучше выполнять под руководством инструктора.
  3. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
  4. Все движения должны выполняться плавно и без резких поворотов.
  5. Комплекс должен состоять из упражнений для всей спины.

После выполнения комплекса пациент не должен чувствовать боль или дискомфорт, а только легкую усталость.

Читайте также: Какие тренажеры можно использовать при грыже?

Бег

Большинство врачей придерживаются мнения, что бегом при наличии межпозвоночной грыжи лучше не заниматься. Его прекрасно заменят пешие прогулки или другие виды занятий.

Во время бега усиливается нагрузка на суставы ног, а в момент соприкосновения стопы с землей позвоночник растягивается, мышцы и связки сильно напрягаются. Для организма с таким заболеванием это не принесет пользы, а может навредить.

Плавание

Этот вид спорта благоприятно влияет на состояние всего организма. Во время занятий снимается нагрузка с позвоночного столба, а суставы и позвонки занимают свое естественное положение.

Во время плавания воздействие воды на тело способствует расслаблению, снижению нервного напряжения, улучшению кровообращения. Эффективность плавания доказана при наличии грыжи и можно отметить следующую пользу:

  • Укрепляется мышечный корсет.
  • Снижается интенсивность болевого синдрома.
  • Благодаря усилению кровотока, улучшается усвоение лекарственных препаратов.

Чтобы не навредить себе во время плавания и выбрать правильный стиль лучше первые дни позаниматься под присмотром инструктора.

Зарядка с утра

Утренний комплекс упражнений после пробуждения полезен всем без исключения, а при наличии межпозвоночной грыжи он должен стать обязательным ритуалом. Зарядка способствует:

  1. Подготовке организма к предстоящему дню.
  2. Улучшению метаболических процессов.
  3. Усилению кровообращения.
  4. Укреплению мышц и связок.
  5. Улучшению осанки.
  6. Повышению жизненного тонуса.

Если диагностирована грыжа, то лучше посоветоваться с врачом, какие упражнения можно включить в зарядку.

Лечебная гимнастика

При любых патологиях позвоночника показаны занятия гимнастикой. Лечебная физкультура дает следующие терапевтические эффекты:

  • Уменьшает боли.
  • Снимает спазмы.
  • Нормализует кровоток.
  • Увеличивает подвижность в патологическом отделе.

Начинать занятия необходимо только после устранения острого периода.

Комплексы ЛФК

Для каждого пациента комплекс лечебной физкультуры подбирается индивидуально, с учетом сопутствующих патологий и общего состояния здоровья. Но есть общие правила:

  1. Тренировки должны быть регулярными.
  2. Исключены любые резкие движения.
  3. Во время занятий прислушиваться к своим ощущениям.

Если тренировки только усиливают болевой синдром, то нужна консультация врача.

Читайте также: Эффективные упражнения Дикуля при грыжах.

Йога

Занятия йогой позволяют не только улучшить состояние при межпозвоночной грыже, но и узнать свой организм. Подбирать позы из йоги следует осторожно, чтобы не навредить поясничному отделу. Рекомендации следующие:

  • Не выполнять скручивания.
  • Не допускать во время занятий появления боли.
  • Первые дни заниматься только с инструктором.

Даже йогой необходимо заниматься регулярно и постепенно наращивать нагрузку.

Упражнения при грыже в поясничном отделе не только улучшать состояние пациента, но и остановят прогрессирование заболевания и позволят избежать оперативного вмешательства.

Статьи из рубрики "Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника"
Самые горячие обсуждения
Что такое фасеточный синдром поясничного отдела?
прекрасная статья. всё объяснено предельно ясно.я в свои 73 года и не менее 10-12 лет страданий со с...
Галина
Причины и симптомы правостороннего сколиоза
Ох да, у нашего сына проблема сколиоза возникла из-за малоподвижного образа жизни. Прийдет со школы,...
Лилия
Сроки и методы реабилитации после перелома позвоночника
Сколько лежать с неосложненым компрессионным переломомом Th7 позвонка спины...
Сергей