Добавить в закладки

Какие можно делать упражнения при грыже грудного отдела позвоночника?

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника, изначально направлены на устранение гипертонуса напряженной мускулаторы и укрепление ослабленной. Определиться с комплексом упражнений способен только доктор. Он подберет то, что вам уместно согласно стадии патологии и индивидуальных особенностей. Можно чередовать и комбинировать упражнения. Как правильно их выполнять подскажет врач-ЛФК или инструктор.

Цель упражнений и противопоказания

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника способны:

  • укрепить мускулатуру;
  • повысить эластичность и активность мышечной ткани;
  • улучшить кровообращение;
  • поднять иммунитет;
  • нормализовать обменные процессы;
  • улучшить питание тканей.

Противопоказанием к занятиям ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника является:

  • острая фаза болезни;
  • наличие онкологии;
  • инсульт в анамнезе;
  • гипертонический криз или предпосылки к нему;
  • недавняя операция;
  • предынфарктное состояние.

Также стоит отметить, что нельзя делать при грыже грудного и другого отдела. Это:

  • ускоряться;
  • выгибаться;
  • скручиваться;
  • прыгать;
  • нажимать на область поражения.
к содержанию ↑

Комплекс упражнений при грыже грудного отдела

Рассмотрим несколько комплексов, которые показаны при грыже грудного отдела. Сразу отметим, что только врач способен сделать выбор в пользу тех или иных упражнений. Самодеятельность чревато ухудшением состояния и усилением болезненности.

к содержанию ↑

Комплекс 1

  1. Сядьте на стул. Выберите тот, у которого высокая спинка. Руки располагаются за головой, сцеплены в замок. Постарайтесь прогнуться, чтобы позвоночный столб упирался в спинку стула. Далее производите наклоны вперед.
  2. Лягте на пол. Под грудной клеткой разместите валик (им может служить свернутое полотенце). Верхние конечности будут за головой. Делайте прогибы, не менее пяти повторений.
  3. Присядьте на полу, нижние конечности подогните под себя, стопами упритесь. Колени обхватывают руки. Выполните прогибы. Все делается медленно и не менее десяти раз.
  4. Лягте на ровной поверхности и согните нижние конечности в коленных суставах. Руками упритесь в пол и пытайтесь поднять корпус. Такой своеобразный «мостик» делается около пяти раз. В воздухе пытайтесь удержаться как можно дольше, но не до появления боли.
  5. Лягте и подожмите согнутые ноги к грудной клетке. Наклоняйте голову к коленям. Делаем около десяти повторов.
к содержанию ↑

Комплекс 2

  1. Из положения сидя выполняйте махи руками. Пальцы должны быть прижаты к плечевым суставам.
  2. Исходное положение на четвереньках. Сделайте спину округлой, но важно не прогибать позвоночный столб. Потом выдвиньте руки перед собой, опустите их на пол, следующий этап – сесть на пятки и остановиться на несколько секунд. Выполняем не менее 5 повторов.
  3. Лягте. Приподнимите голову, ощутите напряжение в прессе.
  4. Станьте у ровной поверхности. Так продержитесь несколько минут.
к содержанию ↑

Комплекс 3

  1. Выполняйте отжимания. Их целесообразно делать от горизонтальной и вертикальной поверхности.
  2. Лягте. Прижмите колени к груди и производите раскачивания – назад-вперед.
  3. Присядьте на присядки, руками упритесь в пол. Поднимите тазовую часть, ноги выпрямите в коленях, но руки от пола не отрывайте. Так не менее 4-5 раз.
  4. Приложите ладони к плечам, локти приподнимите на раз, опустите на два. Так до десяти раз.
к содержанию ↑

Комплекс 4

  1. Лягте. Поднимите левую ногу и потянитесь к ней фалангами пальцев. Потом тоже проделайте с правой ногой. Сделайте по пять раз для каждой конечности.
  2. Присядьте на стул со спинкой. Вытягивайте руки вверх, сделайте ровной спину.
  3. Прилягте на пол на область живота. Поднимите ноги и руки, сделайте лодочку.
  4. Станьте ровно. Левая рука поднимается вверх, правая выносится назад. Потом поменяйте положение конечностей. Так несколько раз не спеша.
  5. И.П. такое же, руки вдоль туловища. Делайте круговые движения плечами. Сначала вперед, потом назад.
к содержанию ↑

Комплекс 5

  1. Сядьте на стул. Верхние конечности опущены вниз. Нижние согнуты в коленях. Вдох – ноги приподнимаются. Выдох – опускаются.
  2. Станьте. Осуществите вдох и проведите ладонями по бокам туловища до подмышек. На выдохе руки опустите.
  3. Исходное положение то же. Не спеша сведите лопатки, задержите на несколько секунд и расслабьтесь. Так повторите до 10 раз.
  4. Верхние конечности идут вверх на вдохе, на выдохе – вниз.
  5. Вдохните – руки вверх, тыльной стороной там их сложите. Выдохните и опустите.
к содержанию ↑

Комплекс 6

  1. Сядьте на стул. В руки возьмите палку. Делайте ею движения по кругу.
  2. И.П. такое же. Палка в руках вытянута на уровне плечевых суставов. Согните локти, разогните, спину выровняйте, голову отведите назад.
  3. Палку возьмите в руки, которые расположены на расстоянии друг от друга. Сделайте вдох – палка идет вверх, выдох – опускается.
  4. Концы палки в ладонях. Произведите повороты головы, и одновременно с этим палка идет вниз одним концом. Так поочередно.
к содержанию ↑

Йога

Благодаря йоге, все тело расслабляется, что способствует прекращению боли. Если таковые во время занятия присутствуют, то его следует остановить. Ни в коем случае не делаются резкие движения. Все плавно и медленно.

Для всех отделов выбираются определенные асаны. Они щадящее лечат заболевание.

При грыже грудного отдела можно выполнять следующие комплексы.

к содержанию ↑

Комплекс 1

  1. Исходное положение на коленях. Делается вдох и наклон вперед. Лоб соприкасается с полом, а верхние конечности вытягиваются вдоль туловища. Так замрите на 3 секунды. С помощью такой асаны расслабляются мышцы в грудном отделе позвоночника. Это поза ребенка – именуется «Баласаной».
  2. Присядьте на стул. Руки расположите вверху. Потянитесь назад, чтобы спина соприкоснулась со спинкой стула.
  3. Присядьте на пол. Руки в замке разместите сзади. Тяните и соединяйте лопатки.

Имейте в виду! Дыхание должно быть размеренным, биение сердца ровное.

к содержанию ↑

Комплекс 2

  1. Сядьте на пятки, спину держите ровно. Заведите руку одну через плечо, другую держите внизу. Тянитесь их, соедините. Это поза коровы — «Гомукхасана».
  2. Лягте на живот. Приподнимите и тяните ноги. Руки лежат вдоль корпуса. Поза саранчи – «Шалабхасана».
  3. Исходное положение то же. Теперь нужно поднимать торс и голову. Руками упритесь в пол (при помощи локтей). Ноги неподвижны. Это поза Сфинкса – «Арха Бхуджангасана».
  4. Встаньте. Ноги поставьте на расстоянии друг от друга, руки разместите на затылке. Произведите прогиб.

Йога, гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника выполняется ежедневно.

к содержанию ↑

Плавание

Плавание – лучшее средство при всех проблемах позвоночного столба. Оно:

  • устраняет проблемы с кровообращением;
  • восстанавливает обменные процессы;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • убирает мышечное напряжение – расслабляет.

Плавать при грыже в грудном отделе рекомендуют кролем, как на спине, так и на животе. Также инструктор покажет, как плавать с доской. Есть масса упражнений, во время которых могут быть ровные ноги, присутствует погружение головы в воду, плавание на боку.

к содержанию ↑

Вывод

Вылечить грыжу грудного отдела позвоночника помогут специальные упражнения на суше и в воде. Для каждого отдела имеются свои комплексы. Выполняя их, следует помнить, что все резкие и быстрые движения категорически противопоказаны.

Самые горячие обсуждения
Что такое фасеточный синдром поясничного отдела?
прекрасная статья. всё объяснено предельно ясно.я в свои 73 года и не менее 10-12 лет страданий со с...
Галина