В чем заключается профилактика нарушения осанки?

Еще с раннего детства у ребенка начинает формироваться осанка, то есть естественное, расслабленное положение тела во время сидения, стояния или какого-либо движения. По ряду причин у многих людей различного возраста имеются отклонения в системе опорно-двигательного аппарата, которые негативным образом сказываются не только на внешнем виде, но и на состоянии здоровья. Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью простых комплексов упражнений, рационального питания и подбора правильной мебели.

Способы профилактики

Строение осанки происходит на протяжении всего времени развития организма. Окончательно привычное непринужденное положение тела вырабатывается к 21-25 годам.

Наиболее неустойчивый характер осанки наблюдается в возрасте 6-17 лет. Именно в этот период необходима профилактика нарушения правильной осанки, которая включает в себя правильное питание, занятия физкультурой, прогулки, а также многое другое.

Рациональное питание

В процессе формирования правильной осанки значительная роль отведена питанию ребенка. Для правильного развития системы опорно-двигательного аппарата не нужно употреблять что-то особенное. Достаточно запомнить следующие правила:

• Питание должно быть разнообразным, содержать в себе достаточное количество питательных веществ.
• Запрещено соблюдение диет, если иное не указано в предписаниях врача.
• Все продукты должны легко усваиваться.
• Употреблять натуральную, экологически чистую пищу.
• Есть больше овощей и фруктов, молочной продукции, мяса и рыбы.
• Включить в рацион питания злаковые и бобовые культуры.
• Исключить употребление фаст-фуда, полуфабрикатов, газировок.
• Есть продукты, богатые на кальций.

Дополнительно возможен прием витаминных комплексов, которые должны подбираться строго врачом в индивидуальном порядке.

Прогулки

Прогулки на свежем воздухе являются одним из наиболее эффективных методов профилактики искривления позвоночника. Регулярная физическая нагрузка на тело, пусть и небольшая, способствует не только развитию двигательной функции и координации движений, но и насыщает организм кислородом, улучшая деятельность все его систем. Подвижные игры на улице должны постоянно присутствовать в жизни ребенка, поскольку таким образом малыш познает окружающий мир и укрепляет иммунитет. Гулять на свежем воздухе нужно в любое время года, одевая ребенка согласно погоде.

Подбор правильной мебели

Для того, чтобы у ребенка не возникло нарушений осанки, необходимо подбирать правильную мебель для спального и рабочего места. Подушку и матрас следует выбирать ортопедические. Ребенок много времени проводит за столом, поэтому очень важно устроить ему правильное рабочее место. Стол и стул должны соответствовать возрасту малыша. Сидя за столом, ноги должны находиться на опоре, спина – прямая, прислоненная к спинке стула, край стола на пару сантиметров ниже грудной клетки. Расстояние между глазами и тетрадью (компьютером) – не менее 30 см. Высота стула должна соответствовать голени ребенка, а высота стола – быть на пару сантиметров выше локтевого сустава.

Умение следить за своей походкой

С самого детства, а особенно в школьные годы, необходимо прививать ребенку умение следить за своей походкой. Для формирования красивой правильной походки необходимо выполнять растяжку, делая тело более гибким, а также укреплять спинные и брюшные мышцы. Выработать правильную и красивую походку можно при помощи комплекса упражнений для профилактики нарушений осанки.

Другие советы

Предотвратить появление отклонений в системе опорно-двигательного аппарата также можно, если придерживаться следующих правил:

• Носить ортопедическую обувь, предупреждающую появление плоскостопия.
• Не находиться за компьютером дольше 2-х часов.
• Освещение за рабочим местом должно быть ярким и насыщенным, свет на рабочую поверхность должен падать с левой стороны.
• Делать по утрам зарядку.
• При длительном сидении за столом, нужно периодически вставать и разминаться.
• Для равномерного распределения нагрузки на позвоночник отдать предпочтение рюкзаку, а не сумке (портфелю).

Соблюдая данные рекомендации при активном образе жизни, можно стать обладателем красивой, правильной осанки и здоровой спины.

Комплекс упражнений

Для укрепления мышц спины и сохранения правильной осанки рекомендуется выполнять следующий базовый комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки:

1. Станьте ровно, держа за спиной гимнастическую палку, сделайте 7-10 наклонов вперед, не сутулясь.
2. Лягте на живот, поднимайте одновременно верхние и нижние конечности, сделайте от 7 повторений.
3. Лежа лицом вниз, согните руки в локтевых суставах, прижав ладони к полу. По очереди, не отрывая таз от поверхности пола, поднимите выпрямленные ноги.
4. Лягте лицом вверх, согните ноги в коленных суставах и обхватите их руками. Раскачивайтесь вперед-назад, не делая резких движений.
5. Лежа на правом боку, разместите левую руку вдоль тела, а правую руку поднимите вверх. Приподнимите, задержитесь на 3-5 секунд, опустите левую ногу. Туловище должно быть прямым. Сделайте то же самое на левом боку.
6. Сядьте на пол, отведите руки назад, обопритесь ними о пол. Поднимите таз так, чтобы тело образовывало ровную линию. Задержитесь на 3-7 секунд, вернитесь в ИП.

Перед тем, как начать выполнять упражнения и по окончанию комплекса нужно стать около стены, прижавшись к ней полностью спиной.

Памятка для родителей

Полезная информация о формировании осанки, подробные профилактические меры, укрепляющие мышцы спины, а также различные физические упражнения, направленные на предупреждения искривления позвоночника, содержит в себе специальная родительская памятка профилактика нарушения осанки: http://www.myshared.ru/slide/834142/

Вывод

Умение держать тело в прямом, непринужденном положении вырабатывается на протяжении длительного времени. В детстве, когда система опорно-двигательного аппарата неустойчива, необходимо заниматься профилактикой нарушения осанки. Физические упражнения как средство профилактики нарушений осанки – это лучший способ предотвратить искривление позвоночника и плоскостопие.