Комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова

Тренажеры различного типа оказывают положительный эффект и широко применяются в ходе лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Один из таких лечебных тренажеров – изобретенная в России, доска Евминова. Предназначена для выполнения лечебной физкультуры при патологиях позвоночника. Наклонная доска для вытяжения позвоночника позволяет совмещать укрепление мускульного корсета с пассивным вытягиванием.

Что это такое?

Доска Евминова – ортопедический тренажер, предназначенный для выполнения лечебной гимнастики пациентом самостоятельно. Хорош тем, что оказывает щадящие физические нагрузки, потому может применяться не под контролем врача лечебной физкультуры. Активно применяется в медицинских учреждениях и спортивных залах, а благодаря компактности, удобству в хранении может легко применяться и в домашних условиях.

Представляет собой доску с перекладиной. Доска прямоугольная, к одной из ее меньших сторон прикреплены петли и крюки, с помощью которых она может фиксироваться на опоре на желаемой высоте (варьировать высоту позволяют перекладины шведской стенки в условиях спортивного зала). Противоположная меньшая сторона доски опирается на пол. На той стороне, которая закреплена высоко, имеется перекладина-рукоятка, за которую пациент держится при выполнении упражнения.

Это описание самой простой конструкции данного тренажера. Возможны иные варианты, в которых тренажер комплектуется также подпоркой. Устанавливаемой отдельно и позволяющей закреплять один из краев доски на нужной высоте.

к содержанию ↑

Показания и противопоказания

Разработана доска Евминова для растяжки и вытягивания позвоночника. Соответственно, она показана при заболеваниях, вызывающих сближение позвонков, нарастание нагрузки на межпозвоночные диски. Регулярные упражнения на ней ведут к тому, что позвоночник вытягивается, позвонки возвращаются на свои обычные места и остаются в этих положениях благодаря укрепленному мышечному каркасу.

Увеличение расстояния между позвонками ведет к уменьшению нагрузки на них, снижает вероятность защемления нервной ткани, развития спазма, гипертонуса мышц. Благодаря такому воздействию тренажер показан при следующих патологиях:

  1. Остеохондроз;
  2. Защемление нерва, корешковый синдром, радикулит;
  3. Грыжа, протрузия межпозвоночного диска;
  4. Нарушения осанки;
  5. Искривление позвоночника, кифоз, сколиоз;
  6. Восстановительные процедуры после некоторых типов травм;
  7. Смещения позвонков;
  8. Вывихи, подвывихи (на стадии выздоровления).

Показано применение тренажера и в профилактических целях. Он оказывает хороший эффект при длительных статических нагрузках, развивающихся в процессе сидячей работы. Позволяет снять спазм мышц после их чрезмерной нагрузки (активных тренировок).

Несмотря на выраженное позитивное воздействие такого тренажера, имеются противопоказания к его использованию:

  1. Обострение хронического заболевания опорно-двигательного аппарата любого типа;
  2. Травмы, вывихи, подвывихи, переломы, трещины;
  3. Миозит, воспаление мышц;
  4. Воспалительные процессы в мягких тканях спины, внутренних органах;
  5. Сильные смещения;
  6. Некоторые модели тренажера противопоказаны при наличии определенного количества лишнего веса – при покупке обратите внимание на то, на какой вес рассчитан тренажер;
  7. Беременность;
  8. Некоторые патологии шейного отдела позвоночника, так как при висе на перекладине могут быть компрессированы некоторые группы позвонков шеи.

Проводить занятия лечебной физкультурой без консультации врача нельзя, особенно, при наличии патологии. При здоровой спине в профилактических целях могут выполняться самостоятельно щадящие упражнения. Но стоит учитывать, что вытягивание позвоночника вызывает сомнение у многих врачей, так как есть мнение, что оно способно лишь усугубить проблемы (такие как защемление).

к содержанию ↑

Принцип действия

Принцип действия тренажера заключается в пассивном вытягивании позвоночника, то есть, происходящим под весом собственного тела. Пациент размещается на наклонной доске головой к перекладине (вниз или вверх лицом, в зависимости от упражнения), берется за перекладину руками. Далее выполняется стандартное упражнение, прописанное врачом. Но в ходе него дополнительно растягивается позвоночник, так как тело пытается «съехать» с доски под действием силы тяжести.

Преимущества тренажера в том, что нагрузка мягкая, так как не используется приложения дополнительных сил для вытягивания. Степень нагрузки можно варьировать в зависимости от высоты закрепления доски. Чем выше от пола закреплен край, тем большей нагрузке подвергается позвоночник, благодаря действию силы тяжести.

к содержанию ↑

Комплекс упражнений для позвоночника

к содержанию ↑

Щадящие

Разместиться на доске лицом вверх. Ноги прямые, лежат рядом. Пальцами ног максимально тянемся к себе-от себя поочередно. Количество повторений-10 в каждую сторону.

Размещение на доске то же. Одновременно оба колена подтягиваем к груди. Количество повторений – 10. Затем то же самое делается каждой ногой поочередно по 10 раз.

Колени подтягиваются к груди. В таком положении поворачиваемся на левый бок, затем – на правый. Затем возвращаемся в исходное положение, выпрямляем ноги. Повторить 6-7 раз.

к содержанию ↑

Профилактические

Разместиться лицом вниз. Взяться за держатели, сгибать колени, подтягивая к ягодицам. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, напрягая мышцы, затем расслабиться, выпрямить ноги. Повторить 10 раз.

Лежа лицом вверх поочередно поднимаем до прямого угла то левую, то правую ногу. Затем – обе сразу. Повторить по 5 раз.

Лечь лицом вверх, головой на нижнюю часть доски. Ступни закрепить за держателями. Стремиться поднять грудную клетку, сесть. Руки размещены на затылке.

к содержанию ↑

Интенсивные

Интенсивные упражнения для позвоночника на доске Евминова должны согласовываться с врачом. Часто назначают такой комплекс:

  1. Выполнение профилактических упражнений, но с большим углом наклона доски;
  2. Разместиться лицом вверх, поднять одновременно обе прямые ноги на максимальный угол, зафиксировать на 10 секунд, затем плавно опустить, повторить 10 раз;
  3. Лечь лицом вверх головой на нижней части доски, плавно поднимать/опускать грудную клетку.

Выполненные неверно упражнения из этой группы способны навредить.

к содержанию ↑

Выбор доски

Доска имеет стандартные параметры, основное отличие – это метод крепления к стене и варьирования угла наклона. Тренажер можно сделать самостоятельно, либо купить.

к содержанию ↑

Критерии выбора

При выборе изделия особое внимание следует уделить:

  1. Удобству хвата – предпочтение отдавайте моделям, где перекладина закреплена выше уровня доски, имеет резиновые антискользящие насадки;
  2. Способу крепления – это зависит от параметров квартиры;
  3. Материалу доски – он не должен быть скользким;
  4. Прочности – устройство не должно прогибаться, крепиться надежно;
  5. Ограничению по весу – некоторые виды тренажеров рассчитаны на пациентов весом до 100 кг;
  6. Способу варьирования угла наклона – на более дорогих моделях он плавный, на более дешевых – ступенчатый (особой разницы, в большинстве случаев, нет).

Значительно дешевле можно купить бывшие в употреблении тренажеры.

к содержанию ↑

Производители

Оригинальные тренажеры производятся ООО «Центр Евминова». Остальные считаются подделками, но стоят существенно дешевле.

к содержанию ↑

Сколько стоит?

Стоимость устройства зависит от его характеристик, отличающихся в зависимости от модели. В среднем цена варьируется в пределах от 4000 до 9000 рублей. Наиболее дорогие модели поступают в продажу с одной секцией шведской стенки для удобного крепления устройства.

к содержанию ↑

Как сделать доску своими руками?

Сделать своими руками доску для растяжки позвоночника достаточно просто.

  1. Выберите прочную, устойчивую к деформации доску, длиной 2 м 40 см, шириной 26 см и толщиной 2-3 см (обратите внимание, что она не должна быть чрезмерно скользкой);
  2. Если вы используете дерево – зашкурите его, обработайте морилкой, лаком, для того, чтобы оно не оставляло заноз (можно использовать и ДСП);
  3. Далее необходимо сделать рукоятку для удерживания – для этого подойдут два одинаковых обрезка металлической трубы, диаметром не менее 2,5 см;
  4. Закрепите эту трубу над одной из узких сторон доски, параллельно краю, на высоте 18 см (для этого можно использовать кронштейны нужного размера, одна сторона которых крепится на доске, вторая – на трубе);
  5. Наденьте на трубу резиновые прокладки (как те, что присутствуют на руле велосипеда), чтобы руки не соскальзывали;
  6. Если в доме есть шведская стенка, то достаточно просто закрепить крепкие крюки на стороне доски с планкой, и варьировать высоту поднятия с помощью закрепления на перекладинах разной высоты;
  7. Если шведской стенки нет, придется изготовить механизм, состоящий из каретки, монтажной рейки, закрепленной на стене, и скользящего механизма доски;
  8. Скользящая каретка приобретается в строительном магазине (обратите внимание, что она обязательно должна иметь фиксирующий механизм, рассчитанный на большую нагрузку (в зависимости от веса пациента);
  9. На стене с помощью шурупов закрепите монтажную рейку, а на ней – полозья скользящего механизма;
  10. На доске со стороны рукоятки закрепите каретку;
  11. Фиксирующий зажим, в зависимости от типа скользящего механизма, должен крепиться к доске или полозьям;
  12. Альтернативный способ – закрепление на стене нескольких перекладин по аналогии со шведской стенкой;
  13. Еще один сложный альтернативный способ, не требующий порчи стен в квартире – использование отдельной устойчивой опоры, однако метод может быть достаточно ненадежным, особенно при большом весе пациента.

Устройство достаточно простое, потому собрать его легко, имея под рукой необходимые материалы.

к содержанию ↑

Вывод

Доска Евминова – удобный тренажер для домашнего использования. Если врач одобряет/рекомендует занятия на нем, то проще установить его дома, нежели посещать спортивный зал.

Самые горячие обсуждения
Боль под лопатками сзади со спины: причины, лечение
Действительно полезная статья. Вы вот кстати пишите про введение внутримышечно раствора диклофенака,...
Антонина
Способы лечения спондилолистеза
Здравствуйте! У меня 1-я степень сподолита,скажите пожалуйста какие физических упражнений помогает м...
Azim
Какие упражнения при смещении позвонков поясничного отдела самые эффективные?
Здравствуйте. Уточните, пожалуйста, из какого положения нужно поднимать ноги в третьем упражнении, к...
Татьяна