Добавить в закладки

Комплексы упражнений при сколиозе всех степеней

Сколиоз является частой патологией у подрастающего поколения. Дети и подростки страдают этим заболеванием по причине ускоренного роста костной системы и отставания в развитии мышечной. Неправильная посадка за партами приводит к быстрому отклонению позвоночника от своей естественной физиологической формы. На первых этапах развития сколиоза существенную помощь окажет комплекс упражнений ЛФК.

Разминка

Любой комплекс ЛФК надо начинать с разминки. Она может включать следующие упражнения:

  1. Встать к стене, чтобы пятки, ягодицы и лопатки ее касались и были на одном уровне. Расправить плечи и сделать пару шагов вперед. Вернуться обратно.
  2. Стать прямо. Присесть, вытягивая руки вперед. На вдохе приседание, на выдохе возвращение в исходное состояние.
  3. В положении стоя, руки вдоль туловища. На три счета медленно поднимать руки вверх, а затем опускать обратно. Спина во время выполнения прямая.
  4. На четыре счета совершать движения плечами вперед, а затем назад.
  5. Встать, спина прямая. Согнуть ногу в колене и удерживать несколько секунд. Повторить то же самое со второй ногой.

Все движения необходимо выполнять медленно, плавно и правильно дышать. Первое время лучше делать комплекс под руководством специалиста.

к содержанию ↑

Упражнения при 1 и 2 степени сколиоза

Лечебная физкультура помогает не только предупредить развитие искривления позвоночника, но и на первых стадиях исправить его. Она преследует следующие цели:

  1. Укрепить мышцы.
  2. Снять напряжение.
  3. Исправить искривление позвоночника.
  4. Оказать оздоровительный эффект на весь организм.

Упражнения для спины при сколиозе 1 и 2 степени разрабатываются для каждого пациента индивидуально. Врач учитывает тяжесть патологии, локализацию искривления, возраст. Если в детском возрасте позвоночник отличается гибкость и хорошо поддается коррекции, то у взрослых любые искривления с трудом можно исправить.

к содержанию ↑

Комплекс упражнений

Выполняя полный комплекс упражнений лечебной гимнастики при сколиозе важно придерживаться некоторых правил:

  • Начинать упражнения надо с минимальной нагрузки.
  • Следить за самочувствием и состоянием организма.
  • Во время выполнения не должно быть боли и дискомфорта.
  • Не допускать вертикальных вращений туловища и наклоны.
  • Заниматься ЛФК надо регулярно.
к содержанию ↑

Шейный отдел

Первые занятия лучше проводить со специалистом, а потом выполнять можно упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях.

Первый комплекс.

  1. Начинается занятие с небольшой разминки.
  2. Лежа на спине, руки на затылке в замке выполнять сведение локтей вместе и разведение их в стороны.
  3. Лечь на живот, руки расположить вдоль тела. На вдохе приподнимать голову и грудь, а на выдохе опускать.
  4. В положении лежа на животе делать легкий массаж шеи.
  5. Стать прямо, руки на талии. Поворачивать голову в одну, а потом в другую сторону.
  6. Положение тоже самое, совершать наклоны головой вперед, касаясь подбородком груди.

Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз. Если во время занятия чувствуется сильная боль, жжение, то надо прекратить выполнение и проконсультироваться с врачом.

Можно выполнять другой комплекс:

  1. Начинаем с разминки.
  2. Сидя или стоя голову медленно наклонять в стороны, стараясь дотянуться до плеча.
  3. Затем движения головой вперед и назад.
  4. Совершать аккуратные вращения головой по часовой и против часовой стрелки.
  5. Лечь на пол, руки расположить вдоль тела. Приподнимать грудь и голову, вытягивая шею вперед.
  6. Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Тянуться руками вверх, направляя взгляд на потолок.
  7. Несколько минут массировать шею.

Все упражнения повторять по 10-15 раз.

к содержанию ↑

Грудной

Лечебная физкультура при сколиозе 1 и 2 степени показана не только детям, но и взрослым пациентам. Может вернуть былую стройность позвоночнику и не получится, но упражнения укрепят мышцы, замедлять развитие болезни, понизят степень искривления.

Можно порекомендовать еще один комплекс:

  1. Из положения, лежа на спине поочередно к груди подтягивать ноги.
  2. Лечь на бок, под него положить валик и поднимать руки за головой.
  3. На животе поднимать грудь, упираясь руками в пол.
  4. Из положения стоя, наклоняться вперед, стараясь кончиками пальцев дотянуться до пола.
  5. Лечь на живот и отводить ноги в сторону искривления.

Начинать комплекс с 5-8 повторений, постепенно увеличивая число повторов.

Комплекс 2:

  1. Стоя, ноги на ширине плеч одну руку отводить назад, а вторую поднимать вверх. Затем поменять.
  2. Стоя одну руку поднимать к плечу, а вторую в это время отводить назад.
  3. Из положения на боку поднимать корпус вверх, затем перевернуться на другой бок.
  4. Лечь на живот, поднимать туловище вверх, вытягивая руки вперед.
  5. Лечь на спину и поднимать прямые ноги вверх.
  6. Сесть и ноги обхватить руками. Совершать перекаты, массируя весь позвоночник.

Первую неделю занятий совершать по 7-8 повторений каждого упражнения, а затем довести до 15-20.

к содержанию ↑

Поясничный

Сколиоз первых степеней хорошо поддается коррекции при помощи лечебной гимнастики, но выполнять ее надо правильно и лучше под присмотром тренера.

Первый комплекс:

  1. Из положения стоя опускать туловище вперед, выполняя пружинистые наклоны.
  2. Лечь на спину, руки скрепить на затылке, поднимать плечи и голову.
  3. Лечь на спину, поднять прямые ноги и совершать вращение ими в одну, а потом в другую сторону.
  4. Из положения на животе поочередно изгибать торс то в одну, то в другую сторону, чтобы дотянуться до подколенной области.
  5. Лечь на правый бок, приподнять ноги от пола, задержаться в таком положении несколько секунд и опустить. Повторить на другой стороне.

Число повторений на начальном этапе занятий 5-6, а затем довести до 15.

Второй комплекс:

  1. Лечь на пол, руки положить под поясницу. Приподнимать ноги на 20 градусов от пола и совершать вращательные движения.
  2. Ноги согнуть под прямым углом, лежа на спине, а руки положить на колени. Медленно опускать противоположную ногу и руку.
  3. Из положения лежа подтягивать поочередно ноги к груди, согнутые в коленях.
  4. Лечь на живот, руки вдоль тела. Медленно отрываем прямые ноги от пола, но таз остается на месте.
  5. Лечь на спину, поочередно подтягивать колени к локтям.
  6. Лечь на живот и отводить в стороны поочередно ноги.

Все упражнения должны выполняться плавно и без рывков.

к содержанию ↑

Зарядка

Длительное нахождение в неудобной позе и неравномерное распределение нагрузки часто приводит к развитию сутулости. Проблема диагностируется не только у детей, но и у взрослых. Зарядка при сколиозе и сутулости является одним из основных методов лечения.

Регулярное выполнение упражнений поможет сформировать красивую осанку:

  1. Из положения стоя приподниматься на носочки и опускаться. Во время подъема руки разводить в стороны.
  2. Стать лопатками к стене, завести руки за голову, опираясь ими о стену, и прогнуть поясницу.
  3. Стать на расстоянии вытянутой руки от стены и делать отжимания.
  4. Стать прямо, руки соединить за спиной в замок. На вдохе отводим плечи, голову и локти назад, а на выдохе возвращаемся обратно.
  5. Из положения, стоя на коленях, руки на затылок, садиться на пятки, а, поднимаясь, руки разводить в стороны.
  6. Из положения, стоя на четвереньках, поднимать поочередно прямые ноги.
  7. Из положения на животе приподнимать верхнюю часть торса, прогибаясь в пояснице.
  8. Стать от спинки стула на расстоянии вытянутой руки и опереться об него. Совершать пружинистые наклоны вперед, удерживая руки и ноги в прямом состоянии.
  9. Гимнастическую палку положить на плечи, обхватить ее руками и совершать повороты туловища в стороны.

Регулярные занятия помогут сделать осанку правильной и красивой.

к содержанию ↑

Упражнения при 3 и 4 степени сколиоза

Если заболевание дошло до 3 степени, то при помощи лечебной физкультуры невозможно полностью излечиться. С ее помощью можно только приостановить развитие сколиоза, укрепить мышцы.

4 степень сколиоза – это последняя стадия развития. ЛФК для лечения практически не используется. На этой стадии человек получает инвалидность, и скорректировать хоть немного положение позвоночника можно только грубым оперативным вмешательством. После операции, если специалист посчитает это нужным, может быть назначен специальный комплекс упражнений.

Сколиоз развивается постепенно. Если не обратить внимания на первые признаки сутулости у ребенка, то потом придется лечить искривление позвоночника. Занятия лечебной физкультурой – это прекрасная профилактика любых патологий опорно-двигательного аппарата.