Поможет ли плавание при сколиозе?

Сколиоз лечат комплексно. Тренировки в воде помогут исправить любую деформацию и укрепят мышцы спины. Плавание при сколиозе – это также эффективный способ остановить прогрессирование патологии. Не все стили допускаются. Чтобы не возникло ухудшений, выполняйте только те упражнения, которые рекомендует доктор. Делать их необходимо под руководством инструктора.

Показания и противопоказания

Лечебное плавание при сколиозе укрепит мышцы спины, остановит дальнейшее смещение. Показан данный вид спорта при всех деформациях, любой степени.

Противопоказано при:

• нестабильности позвоночника, если разница между углами кривизны превышает 10 градусов в положении стоя и лежа;
• болезнях кожи (язвы, диатез и др.);
• серьезных нарушениях работы сердечной мышцы;
• заболеваниях органов верхних дыхательных путей воспалительного характера;
• патологиях глаз;
• туберкулезе;
• наличии эпилептических приступов в анамнезе;
• обострениях различных заболеваний инфекционной природы.

Даже если вы считаете, что у вас нет противопоказаний, предварительно не забудьте проконсультироваться с врачом.

Может ли плавание вылечить сколиоз?

Плавание сможет избавить от деформации, так как:

• укрепляет мышцы;
• разгружает позвоночник;
• способствует самовытяжению позвоночного столба;
• улучшает координацию;
• повышает силу в конечностях.

Чтобы был положительный результат, нужно подобрать правильный комплекс упражнений. Это делается индивидуально для каждого. Учитывается степень искривления и локализация. Также немаловажно заниматься лечением комплексно, то есть ходить на плавание, делать лечебную физкультуру, носить корсет, правильно питаться.

Целесообразно иметь собственного инструктора, который будет контролировать все ваши действия, следить за дыханием.

Также плавание:

• очищает, повышает эластичность кожных покровов;
• стимулирует обменные процессы;
• увеличивает объем легких;
• нормализует работу сердца и т.д.

Стили плавания

• Чаще всего рекомендуют плавать брасом. При кифозных искривлениях в грудном отделе он выполняется на спине. В других случаях на груди.
• Также рекомендован баттерфляй, но руки из воды не выносятся. Если деформация в поясничной зоне, плавают с доской. Она должна лежать под животом.
• Кроме этих двух стилей применяют стиль кроль.

Выполнять те или иные упражнения в бассейне при сколиозе, нужно придерживаясь составленной программы.

Важно:

• сочетать разные методики;
• находиться постоянно под контролем врача (проверять работу жизненно-важных органов и динамику происходящих изменений в районе позвоночника);
• делать все поэтапно (нельзя сразу перегружать организм);
• следить за дыханием (ни в коем случае нельзя допустить сбивания ритма дыхания);
• подобрать оптимальные упражнения в каждом конкретном случае;
• делать упражнения не только в воде, но и на суше;
• не допускать чрезмерной нагрузки на позвоночник (исключены упражнения, которые заставляют выгибаться, вращаться, напрягаться или доставляют боль);
• следить за стабилизацией позвоночного столба;
• чтобы вытяжение было естественным.

Во время лечения деформаций спины часто используют комбинированные методики. Плавать показано симметрично и ассиметрично.

К симметричным упражнениям относят те, при которых сохраняется срединное положение позвоночника. Хороший результат дают равномерное распределение нагрузки, если вогнутая и выпуклая часть спины одинаково напряжены. Мышечное напряжение равнозначно, что хорошо влияет на сколиотическую дугу, выравнивая ее.

К ассиметричным упражнениям относят те, которые неравномерно воздействуют на вогнутости и выпуклости. Такого характера упражнения выбирает только специалист.

Упражнения в бассейне

Выполняя то или иное упражнение в бассейне, не стоит прикладывать максимум усилий. Если чувствуется дискомфорт или болезненность скажите об этом инструктору и лечащему врачу. Не перегружайте себя на полную на первых занятиях. Изначально упражнения выполняются в минимальном допустимом количестве, с каждым днем число подходов будет увеличиваться, также как и время самой тренировки.

При сколиозе 1 степени

Плавание для укрепления позвоночника при сколиозе первой степени выполняется согласно такой схеме:

1. Положите руки на бортик, сами стойте. Вдохните, задержите дыхание и погрузитесь в воду с головой. Произведите выдох, поднимитесь, ноги назад, голова уходит вниз. Подбородком прикоснитесь к грудной клетке. Так нужно сделать около 15-20 раз.
2. Лягте на спину. Гребите двумя руками в такт, плывите на спине. Так нужно проплыть около 150-200 м.
3. Теперь снова нужно плыть на спине, только руки гребут поочередно. Дистанция – сто метров.
4. Брасс рассчитан на 300 м. Гребки осуществляются при вдохах, руками и ногами гребут по отдельности.
5. Сделайте вдох, голову разместите под водой, и делайте ритмичные движения нижними конечностями. Выдох – подожмите колени к животу, спина во время этого прямая. Носочки и колени по разным сторонам.
6. 200-метровую дистанцию при искривлениях рекомендовано плавать кролем.
7. Для укрепления мышечного каркаса проплывите 200 м баттерфляем. Гребки делаются руками, которые наполовину согнуты, спина прямая.
8. Целесообразно проплыть с дощечкой, ноги имитируют стиль кроль.
9. Также можно попробовать плавать вольным стилем, но без резких движений и опасных скручиваний.

На фото указаны допустимые стили, которыми можно вооружиться при сколиозе первой степени.

Оканчивается тренировка упражнениями для нормализации дыхания. Вдох-выдох.

При сколиозе 2 степени

Упражнения для плавания при сколиозе 2 степени сходны с теми, что делают и при третьей.

Исправят кривизну:

• стиль брасс, который делают на груди;
• ассиметричные упражнения.

Если присутствуют боковые искривления, следует:

• кувыркаться вперед и назад;
• лечь на спину, поднять одну ногу, другой делать плавательные движения;
• вытянуть руки и делать скольжение (на воду ложитесь ровно).

Вот пример одной из тренировок:

1. Больной разминается, выполняет дыхательную гимнастику.
2. Выполняет подготовительные упражнения (к примеру, заплывает брасом).
3. При помощи инструктора делает специальные упражнения для коррекции осанки.
4. После идет заплыв брасом. Имеет место техника длинного скольжения.
5. Выполняет ассиметричного характера упражнения (только те, которые подобрал врач).
6. Идут упражнения для развития мышц и силы в конечностях. Иногда используются утяжелители.
7. Человек плывет в ускоренном темпе одним из разрешенных стилей.
8. Завершает тренировку произвольные плавательные движения, которые нормализуют дыхание.

На фото можно увидеть, как следует дышать и двигаться в воде.

Вывод

Плавание при любом искривлении будет способствовать улучшению самочувствия больного. Благодаря укреплению мускулатуры и естественному вытяжению позвонки становятся правильно, и деформация исчезает. Также упражнения в воде не дают заболеванию прогрессировать. Для скорейшего результата делайте ЛФК, ходите на массаж и выполняйте все рекомендации лечащего врача.