Какие упражнения нельзя делать при сколиозе позвоночника ребенку и взрослому?

Благодаря ЛФК можно остановить искривление позвоночного столба и вообще вернуть его в правильное положение. Но надо знать, какие упражнения нельзя делать при сколиозе. Любые лишние движения, неправильно выбранный вид спорта может стать причиной прогрессирования патологии.

Запрещенные упражнения при сколиозе

Есть упражнения, которые нельзя делать при сколиозе. Наиболее актуально это ограничение при деформациях второй, третьей и четвертой степени.

На начальной стадии можно делать практически все, но:

• если висите на турнике, нельзя делать слишком резких движений и спрыгивать с перекладины;
• не стоит выполнять упражнения, при которых нужно скручиваться и сильно выгибаться – они могут ухудшить состояние позвоночника;
• если при выполнении какого-либо упражнения вы чувствуете боль, его делать не нужно.

Вторая стадия – это более существенная деформация, где имеется больше ограничений. Это:

• отжимания;
• вис на турнике;
• кувырки;
• быстрый бег;
• прыжки;
• выполнение упражнений с утяжелителями;
• стойки на одной ноге и любые другие подобные маневры;
• поза «лотос» (из йоги);
• какая-либо осевая нагрузка;
• движения по кругу и скручивания;
• растяжки.

При  3 и 4 степени категорически запрещено все вышеперечисленное. Также противопоказаны при сколиозе в тяжелой форме:

• бег любого характера (как быстрый, так и медленный);
• все упражнения, при которых идет осевая нагрузка;
• стойки в вертикальном положении долгое время;
• прогибы, изгибы;
• быстрый темп в чем-либо.

Детально, как и что выполнять подскажет инструктор и лечащий врач. Чтобы избежать ошибок и травм, первые занятия нужно провести под руководством специалиста.

Ответы на частые вопросы

Существует масса ограничений не только в упражнениях, но и в конкретном типе занятия. Есть запрещенные виды спорта при сколиозе. Постараемся ответить на самые распространенные вопросы.

Можно ли при сколиозе?

1. Заниматься боксом. Любая борьба категорически запрещена при сколиозе любой степени. Тут идет направление на резкие повороты, прикладывание силы, не обойтись без толчков и ударов. Все это будет способствовать прогрессированию заболевания. Часто люди со сколиозом получают ушибы, переломы и смещения позвонков.
2. Кататься на коньках. Подобный вид спорта разрешен в том случае, если человек может кататься без падений. Это будет укреплять мышцы спины. Запрещено при 4 и 3 степени деформации позвоночного столба.
3. Прыгать на батуте. Любые прыжки, а тем более на батуте не рекомендованы даже при начальной стадии сколиоза. Искривление может увеличиться, произойти травма. У многих детей со сколиотической осанкой после такого занятия присутствуют болезненные ощущения в спине.
4. Заниматься пауэрлифтингом.2,3 и 4 степень – это те случаи, когда подъем тяжестей противопоказан. Пауэрлифтинг – это именно тот спорт, о котором придется забыть. Пренебрежение к данному ограничению приведет к ухудшению состояния, сильной болезненности в области спины, межпозвоночной грыже и защемлению нервов. Если сколиоз первой степени, можно продолжить тренировки, но с массой ограничений. Предварительно не забывайте провести разминку, обязательна гиперэкстензия при сколиозе. Только после качественной подготовки можно начать занятие. Как уже говорилось выше, нельзя поднимать вес, который превышает собственный на 60 кг. Все движения должны быть плавными, без прогибов. Не следует поднимать гантели на одну руку, работаем только двумя. В противном случае смещение увеличится, и сколиоз будет прогрессировать. Перед тем, как начать заниматься пауэрлифтингом, проконсультируйтесь с врачом.
5. Заниматься художественной гимнастикой. Тут идет неравномерная нагрузка на позвоночник, поэтому заниматься таким видом спортом нельзя. Если не учесть это ограничение, то есть риск получить в результате не только сколиоз иной степени, но и инвалидность.
6. Делать становую тягу. Становая тяга при сколиозе запрещена. Идет большая нагрузка на позвоночник. В результате чего он искривляется еще больше. Тут также не обойдется без болей и дискомфорта.
7. Заниматься физкультурой. Физкультурой заниматься нужно обязательно. Имеется в виду лечебная. Комплекс упражнений должен подобрать врач, учитывая стадию заболевания и месторасположения деформации позвоночного столба. Главное правило – выполнение упражнений в медленном темпе без рывков, скручиваний и выпадов.
8. Приседать. Можно при сколиозе первой степени, но спина должна быть ровной. В случае боли выполнение прекращается. В иных случаях данное упражнение нецелесообразно.
9. Заниматься борьбой. Борьба – запрещенный вид спорта, который приводит к увеличению искривлений, переломам, ушибам и смещениям. Если у вас диагностировали сколиоз борьбу нужно оставить и заняться более щадящим занятием.
10. Приседать со штангой. На начальной стадии разрешается, но нужна консультации врача. В других случаях запрещено. Это очень большая нагрузка на позвоночный столб, которая поспособствует его еще большей кривизне.
11. Прыгать на скакалке. Такие прыжки запрещены при сколиотической осанке. Резкие движения, рывки, постоянная осевая нагрузка негативным образом сказывается на позвоночнике.
12. Кататься на лыжах. Если катание на лыжах будет осуществляться в виде прогулки, то противопоказания отсутствуют. Наоборот это укрепит мышцы и распределит нагрузку на позвоночный столб. Горнолыжный спорт не подходит при такой болезни из-за систематических рывков и прыжков – это значительная нагрузка, способная привести к необратимым последствиям.
13. Заниматься танцами. В хореографическом искусстве есть масса стилей, которые не навредят при сколиозе 1 и 2 степени. Главное, чтобы не было резких и ритмичных движений, сильных выпадов. Также придется поговорить с хореографом, чтобы тот корректировал занятия в конкретном случае и не подвергал лишней нагрузке больного ребенка. 3 и 4 степень сколиоза не допускает занятия танцами.
14. Делать планку. Это одно из упражнений, которое не желательно при сколиозе. Чрезмерная нагрузка на позвоночный столб приведет к прогрессированию заболевания.
15. Висеть на турнике. Можно, но только в самом начале болезни. Тут важно не спрыгивать с перекладины и не делать резких движений. В остальных случаях этим заниматься запрещено. Лишнее вытяжение усугубит положение.
16. Отжиматься. Отжимания при сколиозе противопоказаны. Большая нагрузка поспособствует еще большему искривлению.
17. Бегать. Бег при сколиозе разрешен на 1 и 2 стадии, но медленный и равномерный. Нельзя преодолевать слишком большие дистанции. В случае появления боли в спине тренировка останавливается. На 3 и 4 стадии даже медленные незначительные пробежки являются запрещенными. Это приведет к сильным болям, смещениям.
18. Качать пресс. Это делать нельзя, особенно тем, у кого боковое искривление. Накачивая пресс, вы тянете слабые мышцы спины в обратную сторону. Это приведет к значительной деформации, ухудшению имеющегося искривления.
19. Заниматься на фитболе. Упражнения на фитболе при сколиозе разрешены и даже нужны. Многие врачи наоборот рекомендуют занятие на шаре для исправления сколиоза. Комплекс подберет квалифицированный специалист. Самостоятельно делать что-либо не следует, ведь есть такие упражнения, которые приведут к еще большему смещению.
20. Делать растяжку. Растяжка нужна, так как улучшает самочувствие, снимает напряжение со спины и способствует восстановлению позвоночника. Ее целесообразно делать на фитболе, со специальным валиком, на турнике (на 1 стадии).

В любом из вышеперечисленных случаев есть свои нюансы и ограничения. Каждый случай индивидуален, поэтому, прежде чем начать выполнять то или иное упражнение или заниматься каким-либо видом спорта, проконсультируйтесь с опытным специалистом.

Вывод

Лечебная физкультура – это, можно сказать, основа лечения сколиоза. Но, есть те упражнения, которые либо категорически противопоказаны, либо имеют некоторые ограничения согласно степени деформации. Если не обращать внимания на противопоказания, то можно усугубить ситуацию. Как результат – увеличение деформации, смещение позвонков, межпозвоночные грыжи, переломы и инвалидность. Будьте бдительны, это ваше здоровье.