Добавить в закладки

Комплексы упражнений при лордозе

В связи с прямохождением в позвоночном столбе человека формируются естественные физиологические изгибы. Без них нормальное функционирование позвоночника невозможно. Но при наличии патологических искривлений можно говорить про развитие лордоза или гиперлордоза. Такие отклонения требуют лечения, и оно обязательно подразумевает упражнения при лордозе.

Комплекс упражнений при шейном лордозе

Независимо от локализации патологического участка лечебная физкультура способствует:

  • Активизации кровообращения. Это улучшает питание тканей и снабжение их кислородом.
  • Укреплению связочного аппарата и мышц. Они обеспечивают эффективную поддержку позвоночного столба, он принимает свое естественное положение.
  • Улучшению подвижности позвоночника.
  • Предупреждению развития патологии. При регулярных занятиях приостанавливается развитие заболевания.

Лечение упражнениями лордоза шейного отдела позвоночника должно проводиться  постоянно, только при регулярном выполнении комплекса, который должен подбирать врач, можно добиться хороших результатов.

Комплекс может включать следующие упражнения:

  1. В положении стоя или сидя совершать вращение головой по часовой стрелке, а затем против. Движения выполнять медленно и без рывков. При появлении головокружения выполнение упражнения прекратить.
  2. Наклонять голову вправо и влево, стараясь прикоснуться ухом к плечу. Не надо наклонять голову до появления боли.
  3. Наклоняя голову вперед, коснуться подбородком груди.
  4. В положении лежа на животе положить под подбородок валик или пару книг и находиться в таком положении 3-4 минуты. Сделать несколько повторов.
  5. Стать прямо, руки сцепить за спиной в замок. Разворачивать плечи насколько возможно и возвращаться в обратное положение.
  6. Положение то же самое. Одной рукой стараться за спиной дотянуться до локтя второй. Повторить с другой рукой.
  7. Стать лицом к стене и опереться на нее ладонью. Переступая, совершить поворот влево, не отрывая руки от стены. Задержаться на несколько секунд и повторить на другую сторону.
  8. Лечь на живот, руки согнуть в локтях по обе стороны от головы. Приподниматься на локтях, голову поднимать вверх, устремляя взгляд на потолок.
  9. Лечь на живот, руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленных суставах и обхватить их руками в области лодыжек. Отодвигая ноги назад, выпрямлять спину, а голову приподнимать вверх.
  10. Из положения, лежа на спине обхватить руками колени, голову прижать к груди и совершать медленные перекатывающие движения.
  11. Стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки сцепить сзади в замок. Совершая наклон головы к правому плечу, левой рукой тянуть правую руку вниз до чувства мышечного напряжения. В таком положении надо задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторить на другую сторону.

Упражнения для исправления шейного лордоза должны выполняться регулярно в медленном темпе. В первые дни достаточно делать по 5-6 повторений, а затем довести это число до 10-15.

к содержанию ↑

Комплекс упражнений при поясничном лордозе

Примерный комплекс может включать следующие упражнения:

  1. Из положения стоя тянуться руками к полу. Ноги не сгибать в коленях.
  2. Положение то же самое. Совершая пружинистые наклоны вперед, стараться обхватить руками колени и прижаться к ним грудью.
  3. Стать прямо, ноги поставить в два раза шире плеч. Наклоняться поочередно вперед и к каждой ноге, стараясь коснуться лбом колена.
  4. Встать прямо около стены, касаясь ее пятками, лопатками и ягодицами. Попытаться поясницей коснуться стены.
  5. Ноги поставить на ширине плеч, носки смотрят вперед. Делать приседания, не отрывая пяток от пола. Руки тянуть вперед. Колени во время выполнения не должны выступать за стопы.
  6. Стать прямо, руки поднять вверх, ноги на ширине плеч. Совершать наклоны в стороны туловищем, руки не отводить от головы.
  7. Лечь на пол. Ноги согнуть в коленях и подтягивать их к груди, обхватив руками за внутреннюю сторону бедер.
  8. Положение то же самое. Подтягивать к груди каждую ногу поочереди, согнутую в колене, обхватив ее противоположной рукой.
  9. Лечь на спину, руки развести в сторону. Поднимать прямые ноги вверх, стараясь коснуться ими за головой.
  10. В положении лежа на спине, руки вдоль тела. Прогибая спину, отрывать поясницу от пола.
  11. Исходное положение то же самое. Одновременно приподнимать прямые ноги и руки, пытаясь сложиться пополам. Во время выполнения упражнения касаться руками коленей.

Завершить комплекс при поясничном лордозе можно висением на перекладине. Происходит растяжение позвоночника, снимается напряжение.

к содержанию ↑

Комплекс упражнений при грудном лордозе

Патологические искривления в грудном отделе развиваются реже, но требуют серьезного подхода к лечению, так как могут нарушить работу внутренних органов. В комплекс упражнений можно включать:

  1. Лечь на живот, под него положить небольшой валик. Руки сцепить в замок за головой и приподнимать верхнюю часть туловища.
  2. Лечь на спину, руки развести в стороны перпендикулярно телу. Поднимать прямые ноги вверх, до образования прямого угла.
  3. Лечь на пол, ноги немного согнуть в коленях. Попытаться сесть, обхватывая колени руками.
  4. Из положения стоя совершать наклоны туловищем вперед и назад.
  5. Стать на четвереньки. Округлять спину, опуская голову вниз, а затем прогибаться в пояснице.
  6. Лечь на спину, под грудной отдел положить небольшой валик не толще 2-3 сантиметров. В руки взять груз и совершать ими движения вверх и вниз.

Все упражнения необходимо повторять не менее 5 раз.

Чтобы получить пользу от лечебной гимнастики, упражнения при гиперлордозе или лордозе надо выполнять, придерживаясь следующих принципов:

  • Нагрузка наращивается постепенно.
  • Начинать зарядку надо с выполнения простых упражнений, постепенно добавляя более сложные.
  • Выполнение упражнений не должно провоцировать болевые ощущения.
  • Перед началом комплекса обязательно должна быть разминка, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Это могут быть обычные наклоны, повороты, махи руками.
  • Занятия должны быть регулярными и систематическими.
  • После выполнения всего комплекса в теле должна появиться легкая усталость, а не упадок сил.
  • Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным и спокойным.
  • Не надо заниматься в период обострения, а также при наличии сильных болевых ощущений.

Патологические искривления позвоночного столба хорошо поддаются лечению при помощи упражнений, но важно не запускать болезнь и своевременно посетить специалиста при обнаружении у ребенка или взрослого подозрительных симптомов.