Упражнения шишонина для поясницы

Упражнения Шишонина помогают укрепить и растянуть мышцы поясничного отдела позвоночника, улучшить гибкость и координацию движений, а также предотвратить развитие болевого синдрома и других проблем со спиной․ В основе этих упражнений лежит принцип последовательного растяжения и расслабления мышц, который способствует их нормализации и укреплению․

Для выполнения этого упражнения сядьте на стул, поставив ноги на ширине плеч․ Поворачивайте корпус последовательно вправо и влево, стараясь провести поворот как можно дальше․ При этом дыхание должно быть ровным и спокойным․ Данное упражнение помогает улучшить гибкость позвоночника и растянуть мышцы поясницы․

Упражнение ″Птица собака″

Встаньте на четвереньки, руки должны быть под плечами, колени под бедрами․ Медленно поднимайте одну ногу и протягивайте прямо вперед, параллельно полу․ Затем медленно опустите ее и повторите упражнение с другой ногой․ Упражнение ″Птица собака″ помогает укрепить мышцы поясницы и улучшить координацию движений․

Растяжка и потягивания

Становитесь прямо, ноги на ширине плеч․ Сведите ладони вместе перед грудью и вытяните их вверх, потянувшись как можно выше․ Затем медленно опустите руки вниз и позвольте им свободно повисеть․ Повторите упражнение несколько раз․ Растяжка и потягивания помогают расслабить мышцы поясницы и максимально растянуть позвоночник․

Метроном

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч․ Поворачивайте корпус в одну сторону, затем в другую, поочередно проводя рукой к боку пола․ Держите постоянный ритм, подражая движению маятника․ Упражнение ″Метроном″ помогает улучшить гибкость позвоночника и развивает координацию движений․

Диафрагмальное дыхание с прогибанием поясницы

Сядьте на стул, руки положите на живот․ Сделайте глубокий вдох через нос, расправляя грудь и прогибая поясницу вперед․ Затем медленно выдохните через рот, опуская живот и выпрямляя позвоночник․ Упражнение ″Диафрагмальное дыхание с прогибанием поясницы″ помогает укрепить мышцы поясницы и улучшить дыхательную функцию․

Заминка на фитболе

Сядьте на фитбол, согните колени и положите руки на ягодицы․ Затем медленно поднимайте таз вверх, растягивая и укрепляя мышцы поясницы․ Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите таз вниз․ Упражнение ″Заминка на фитболе″ помогает улучшить гибкость позвоночника и укрепить мышцы поясницы․

Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль тела․ Медленно поднимите одну ногу вверх, стараясь соприкоснуться коленом с грудью․ Затем медленно опустите ногу и повторите упражнение с другой ногой․ Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость позвоночника и расслабить мышцы поясницы․

При выполнении упражнений Шишонина для поясницы важно следить за правильной техникой выполнения и не перенапрягать позвоночник․ В случае боли или дискомфорта следует немедленно прекратить выполнение упражнений и проконсультироваться с врачом․

Повороты корпуса

Упражнение ″Повороты корпуса″ является одним из основных упражнений Шишонина для развития гибкости и силы в поясничном отделе позвоночника․ Для выполнения этого упражнения вам потребуется стул или скамейка․

Сядьте на стул или скамейку, обхватив руками край сиденья․

Ноги расположите на ширине плеч, обеспечивая стабильность․

Плавно поверните верхнюю часть тела влево, стараясь достичь максимальной амплитуды поворота․

Задержитесь в этом положении на несколько секунд, ощущая растяжение в поясничном отделе позвоночника․

Затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону․

Выполняйте повороты корпуса медленно и контролируемо, обращая внимание на ощущения в пояснице․

Упражнение ″Повороты корпуса″ помогает улучшить гибкость и подвижность поясничного отдела позвоночника, развивает мышцы спины и предотвращает возникновение болей и дискомфорта в этой области․ Повторяйте упражнение регулярно, включив его в свою тренировочную программу, чтобы поддерживать здоровье вашей поясницы․

Упражнение Птица собака

Упражнение ″Птица собака″ входит в комплекс упражнений Шишонина для развития силы и гибкости в поясничном отделе позвоночника․ Данное упражнение выполняется на четвереньках, и оно отлично развивает мышцы спины и пресса․

Встаньте на колени и руки, обеспечивая стабильную основу․ Руки должны быть расположены точно под плечами, а колени ⏤ под бедрами;

Опустите голову и спустите взгляд вниз, чтобы поддерживать прямую линию от головы до хвостовой кости․

Медленно поднимайте одну ногу назад, настолько высоко, насколько это возможно, сохраняя стабильность тела․

Приподнимите голову и поднимайте протянутую ногу еще выше, чтобы создать прямую линию от головы до ноги․

Задержитесь в этом положении на несколько секунд, ощущая напряжение в мышцах поясницы и пресса․

Затем медленно опустите ногу и повторите упражнение с другой ногой․

Упражнение ″Птица собака″ помогает укрепить мышцы спины, особенно в поясничном отделе, развивает координацию и силу․ Регулярное выполнение этого упражнения поможет укрепить вашу поясницу и предотвратить возникновение болей и дискомфорта в этой области․ Включите его в свою тренировочную программу для поддержания здоровья и силы вашей поясницы․

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость и расслабить мышцы поясницы․ Эти упражнения способствуют растяжению и расслаблению мышц, что снижает напряжение и дискомфорт в поясничной области․

Растяжка согнутой ноги⁚ Лягте на спину и согните одну ногу в колене․ Прижмите колено к груди и ощутите растяжение в поясничной области и ягодице․ Удерживайте эту позу на несколько секунд, затем повторите с другой ногой․

Полулежащая растяжка⁚ Займите положение на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол․ Подтяните одну ногу к груди и держите ее за колено․ Почувствуйте растяжение в поясничной области․ Удерживайте эту позу на несколько секунд, затем повторите с другой ногой․

Растяжка на фитболе⁚ Сядьте на фитбол, ноги вытяните перед собой․ Наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола руками․ Ощутите растяжение в поясничной области и задержитесь в этой позе на несколько секунд․

Ползучая поза⁚ Встаньте на четвереньки, руки расположите точно под плечами, а колени ⎼ под бедрами․ Медленно опустите верхнюю часть тела на пол и ощутите растяжение в поясничной области․ Удерживайте эту позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение․

Растяжка в положении лежа⁚ Лягте на спину и согните ноги в коленях․ Положите одну ногу на колено противоположной ноги и потяните ее к груди, ощущая растяжение в поясничной области․ Держите эту позу на несколько секунд, затем повторите с другой ногой․

Регулярное выполнение упражнений на растяжку помогает снять напряжение и улучшить гибкость в поясничной области․ Включите эти упражнения в свою тренировочную программу, чтобы поддерживать здоровье и гибкость вашей поясницы․

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. Елена

    Упражнения Шишонина действительно полезны для спины. Я регулярно выполняю их и ощущаю, как укрепляются мышцы поясничного отдела позвоночника. Кроме того, моя гибкость и координация движений стали лучше. Рекомендую всем, кто хочет улучшить свое здоровье!

    Ответить
  2. Мария

    Упражнения Шишонина действительно помогают предотвратить развитие болевого синдрома и других проблем со спиной. Я регулярно занимаюсь этими упражнениями и заметила, что у меня стало меньше неприятных ощущений в пояснице. Они действительно эффективны и легко выполняются. Рекомендую!

    Ответить
  3. Наталья

    Упражнения Шишонина действительно эффективны для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника. Я регулярно выполняю их уже несколько месяцев и заметила значительное улучшение своей осанки. Теперь у меня нет болей в спине и я чувствую себя гораздо лучше. Рекомендую всем!

    Ответить
  4. Александр

    Я уже давно занимаюсь упражнениями Шишонина и могу сказать, что они действительно помогают укрепить и растянуть мышцы поясничного отдела позвоночника. У меня раньше были проблемы со спиной, но благодаря этим упражнениям я смог избавиться от болевого синдрома и улучшить гибкость своего тела. Очень рекомендую!

    Ответить
  5. Иван

    Хочу поделиться своим опытом выполнения упражнений Шишонина. Я начал заниматься ими после травмы поясницы и могу сказать, что они действительно помогли восстановить мышцы и вернуть гибкость спины. Сейчас я снова могу заниматься спортом без боли и дискомфорта. Большое спасибо за эти упражнения!

    Ответить