Добавить в закладки
Лечение болей в спине

Зарядка при болях в спине — комплексы упражнений

Свернуть
Содержание:

Много людей сталкивается с проблемами позвоночника. Причина — неправильный, малоподвижный образ жизни. Чем больше человек сидит, тем сильнее ощущается боль в области шеи, спины и поясницы. Далее подробнее, от чего болит спина, и какие упражнения помогут исправить ситуацию.

Разминка

Боль в области позвоночника — это первые признаки таких болезней как остеохондроз, сколиоз, ревматизм и т.д. Существует специальная зарядка от боли в спине, помогающая снять болевые ощущения и предотвратить развитие многих заболеваний.

Прежде чем начать занятие, стоит подготовить тело. Характерными для физических нагрузок считаются легкие тянущие боли в мышцах. При возникновении внезапных спазмов и приступов боли разминку стоит прекратить.

Слегка размять мышцы помогут упражнения, которые выполняются лежа:

  1. Движение ступнями. По очереди левой и правой ногой, или обеими сразу нужно выполнить натягивание носка, а затем потянуть его как будто к лицу.
  2. Круговые вращения ступнями в одну сторону, а затем в другую.
  3. С помощью рук (при необходимости) подтянуть колени к подбородку.
  4. Круговые движения головы, попеременные наклоны в сторону.
  5. Разминка рук. Нужно крутить кистями запястий по движению часовой стрелки и против него.
  6. Поочередно сжать и разжимать кулаки.
к содержанию ↑

Простая зарядка

Если уделять занятиям примерно 15-20 мин. ежедневно, зарядка для больного позвоночника будет способствовать сокращению болевых проявлений. Следующие упражнения помогут снять боли и укрепить мышцы позвонка и всего тела:

  1. Лежа на полу необходимо по очереди приподнимать ногу вверх на 15-20 сек.
  2. В положении лежа нужно скручивать верхнюю часть тела в одну сторону, а колени в другую на 15 сек. Оптимально совершать до 6 повторов.
  3. Нужно стать на колени, одну ногу выставить вперед, опираясь на пятку. Спина ровная. Максимально нужно напрячь мышцы ноги и позвоночник. В таком положении нужно стоять до 30 сек. после сменить ногу.
к содержанию ↑

Специальный комплекс для спины и поясницы

Сделав разминку, можно приступать к выполнению специальных упражнений. Упражнение первое:

  1. Необходимо принять горизонтальное положение. Ноги ровные, руки вытянуть вдоль тела.
  2. Максимально напрячь живот, чтобы ощутить твердость мышц.
  3. Область поясницы надо чуть-чуть приподнять, сделав выгиб вверх.

На протяжении всего выполнения необходимо следить за дыханием. Для начала достаточно сделать 10 «напрягов».

Далее можно переходить к следующему упражнению:

  1. Положение тоже, руки вытянуты вдоль тела.
  2. Опираясь на ноги, согнутые в коленях, приподнимается поясничная часть, примерно на 15 сек.
  3. После тело плавно опускается на пол, перерыв не больше 10 сек. Важно сделать около 15 повторений.

Такая зарядка при болях в спине и пояснице укрепит мышцы, и уменьшить болевые ощущения.

Еще одно упражнение из комплекса.

  1. Положение, стоя на коленях. Нужно подготовить стул или другую подобную опору.
  2. На опору аккуратно кладут руки и голову.
  3. Затем, не торопясь, делается максимальный выгиб спины влево, а после вправо. Для достижения эффекта делается до 10 повторов.

к содержанию ↑

Специальная зарядка для шеи и спины

Зарядка при боли в спине и шее включает в себя комплекс специальных упражнений, которые выполняются один за другим.

  1. Упражнение кошечка. Нужно стать на колени, спина параллельно полу, руки расположить под плечи. На выдохе спина должна прогнуться как можно ниже, на входе наоборот – выгибаться, округляя позвоночник.
  2. Положение тоже. Необходимо медленно вытянуть ногу назад, параллельно полу и одновременно вперед вытягивается рука, противоположная ноге. По диагонали от ноги к руке, должна образоваться ровная, перпендикулярная полу линия. Аналогичные движения осуществить с другой ногой и рукой.
  3. Упражнение лодочка, известное со школы. Нужно лечь на живот, вытянуть руки перед собой. Одновременно нужно поднимать руки и ноги над землей, по возможности максимально. Прогибается позвоночник, и расслабляются мышцы шеи, сделать несколько подходов.
к содержанию ↑

Вывод

Чем больше времени уделяется лечебной физкультуре, тем сильнее развиваются мышцы, укрепляется спина, поясница и шейная часть. Достаточно делать зарядку каждое утро, чтобы боли проявлялись все реже, а состояние ощутимо улучшалось.

Не стоит пренебрегать разминкой. Нельзя, занимаясь, первый раз, максимально нагружать позвоночник. Каждое упражнение требует максимальной проработки, с постепенным увеличением нагрузок.  С целью устранения болезненных ощущений в шейном, поясничном отделе и спине лучше начинать с простой зарядки, не опираясь на уровень физической подготовки.

Прежде чем начинать выполнение нового комплекса, нужно убедиться, в правильности выполнения всех предыдущих упражнений. О правильности занятий говорит сокращение болезненности спины.

Самые горячие обсуждения
Что такое фасеточный синдром поясничного отдела?
прекрасная статья. всё объяснено предельно ясно.я в свои 73 года и не менее 10-12 лет страданий со с...
Галина
Сроки и методы реабилитации после перелома позвоночника
Сколько лежать с неосложненым компрессионным переломомом Th7 позвонка спины...
Сергей
Почему болит спина, когда долго стою?
Добрый день! Болит поясница, особенно когда стою, обезбаливающие препараты не помогают, может это с...
Александр