Добавить в закладки
Лечение болей в спине

Как помогает гимнастика для спины при болях в пояснице?

При многих патологиях пациентам показана гимнастика для спины при болях в пояснице. Она оказывает позитивное воздействие, назначается почти сразу после снятия острого периода течения болезни. В материале рассмотрены наиболее популярные, эффективные комплексы упражнений, способные оздоровить опорно-двигательный аппарат.

Разминка поясницы

Перед началом гимнастики важно выполнить разогревающие упражнения от болей в спине и пояснице. Комплексы помогут подготовить мускулатуру к предстоящей нагрузке, предотвратят случайно повреждение неподготовленных связок, мышц. Упражнений несколько, выполнять их нужно все, поочередно – по времени разминка должна занимать четверть от всей длительности занятия.

  • Вращение тазом – эффективна методика разогрева поясницы. Разместите ноги чуть шире плеч, выпрямите, расслабьте спину, плечи. Кисти разместите на поясе, упираясь в поясницу, либо чуть ниже него. Начинайте делать вращательные движения тазом сначала в одну, потом в другую сторону – по 6-7 раз по часовой стрелке/против нее;
  • Растяжка при наклоне позитивно влияет на состояние мускульной ткани в пояснице, грудном отделе, крестце. Ноги расставьте чуть шире плеч, спина прямая, плечи расслаблены, левая рука на поясе, с упором в поясницу. Правую руку выпрямите, совершите наклон влево в талии, стараясь правой кистью дотянуться ниже, дальше, потом займите изначальную позу, поставьте на пояс правую кисть, левую руку поднимите, сделайте правый наклон в поясе. Повторите по 5 раз для обеих сторон;
  • Подъем тела из лежачего положения подготавливает к проработке все мускулы, растягивая позвоночный столб. Лежать нужно на животе, нижние конечности выпрямлены, верхние конечности лежат на полу вдоль тела. Усилием мышц поясницы, пресса оторвите от опоры (пола) грудь, живот. В максимально высокой точке зафиксируйтесь на 3-4 секунды. Проделайте комплекс 8-12 раз.

Выполнение комплекса способствует подготовке мышечного каркаса к нагрузке, растягивает, разогревает связки. В результате они не повредятся при выполнении гимнастики.

к содержанию ↑

Лучшие упражнения от болей в спине и пояснице

После того, как была выполнена разминка, можно переходить к основному комплексу. По времени он должен занимать не менее двух четвертей от общей продолжительности разминки. Наиболее полезными, безопасными считаются следующие виды активностей:

  • Займите коленно-локтевую позу с упором на колени, ладони. Выпрямите левую руку, подняв ее перед собой. Также распрямите, поднимите, тяните правую нижнюю конечность. Оставайтесь статичны в максимальных точках растяжки на несколько секунд, теперь займите изначальную позу, проделайте упражнение со сменой конечностей. Сделайте комплекс 5-7 раз;
  • Займите позу лежа на спине на мягком коврике для йоги. Ноги выпрямите, руки выпрямите вдоль тела. Согните колени, медленно начинайте подтягивать их одновременно к груди, как только сможете – обнимите их, помогайте себе таким способом. В точке самого плотного сжатия зафиксируйтесь на 5 секунд, потом займите изначальное положение, проделайте 6 раз;
  • Займите изначальную позу лежа лицом вверх, верхние конечности выпрямлены параллельно телу, нижние конечности вытянуты. Напрягая мускулы поясницы, пресса, поднимайте корпус, отрывая спину от опоры. В этой позе сделайте небольшие развороты корпуса сначала влево, потом вправо, займите изначальную позу. Проделайте 6 раз;
  • Повороты в пассивном висе на турнике. Ухватитесь за перекладину, весите на турнике как можно дольше, выполняя повороты корпуса влево, вправо. После отпустите турник, передохните. Выполните как минимум 3 подхода;
  • Повороты верхней части тела выполняются из изначальной позиции лицом вверх. Верхние конечности вытянуты вдоль тела, нижние конечности распрямлены. Поднимите от опоры левое плечо, стараясь повернуть корпус максимально вправо, не прерывая контакт бедер с полом. В максимальной точке позиции зафиксируйтесь на 3-4 секунды, после чего вернитесь в изначальную позицию. Проделайте комплекс в другом направлении (сделайте 5 раз для обеих сторон).

Любые упражнения для низа спины при болях в пояснице не должны доставлять дискомфорта. Делайте столько раз, сколько возможно без ощущения усталости.

к содержанию ↑

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника

Используйте этот комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника при обострении симптоматики, в случае ограничений на физическую активность.

  • Изначальная поза лежа лицом вверх. Пациент выполняет медленные длинные вдохи, выдохи. Ноги могут быть чуть приподняты, опираться на стену, стул;
  • Повторите комплекс дыхательной гимнастики, но в другой исходной позе – лежа грудью на плоской горизонтальной поверхности, с которой свисают ноги. Проведите 5-7 глубоких вдохов-выдохов;
  • Проделайте гимнастику, но заняв коленно-локтевую позу с упором на ладони, колени.

Гимнастика не способна нанести вред, но оказать эффективное воздействие на нервную ткань способна. В ходе упражнений исчезает компрессия, пропадает боль.

к содержанию ↑

Гимнастика Дикуля при болях в поясничном отделе

Гимнастика Дикуля при болях в поясничном отделе предполагает проведение комплекса упражнений:

  1. Изначальная поза коленно-локтевая. Поочередно выпрямляем, тянем назад то левую, то правую ногу, одновременно поднимая. В ходе подъема, вытяжения вперед тянется подбородок. Проведите действие 5-6 раз для каждой конечности;
  2. Изначальная поза, лежа лицом вверх на спине, нижние конечности выпрямлены, верхние в сцепке за головой. Нижние конечности разместите под перекладиной. Напрягая мускулы поясницы, живота, приподнимайте корпус. Выполните 12 подходов по 3 подъема;
  3. Изначальная поза, лежа лицом вверх, нижние конечности присогнуты в коленях. Делайте развороты корпуса вправо, влево из изначального расположения. Проведите 12 подходов по 3 поворота.

Комплекс можно корректировать согласно назначениям врача.

к содержанию ↑

Почему важно делать эти упражнения?

Упражнения Дикуля при болях в спине, а также лечебная физкультура по системам других авторов, назначается специалистами при заболеваниях ОДА, позвоночника потому, что они оказывают выраженный позитивный эффект. Однако имеется одно противопоказание для проведения мероприятий – острое течение заболевания. Как только обострение снимается, врач назначает лечебную гимнастику, которая оказывает следующий позитивный эффект:

  1. Укрепляет мышечный каркас, в результате чего части опорно-двигательного аппарата прочнее фиксируются на своих местах – не происходит защемлений, смещений;
  2. Укрепленные мышцы реже подвергаются спазму, гиперптонусу при значительных нагрузках/гиподинамии – теперь такие состояния реже станут вызывать дискомфорт;
  3. Снимается спазм, гипертонус мышц, уходит боль, защемление нервной ткани;
  4. Со временем восстанавливается гибкость, подвижность пораженных отделов позвоночника.

Справедливо только в случае, если больной делает упражнения при болях в поясничном отделе, рекомендованные врачом. Самовольное назначение себе предпочтительного комплекса способно оказать негативное воздействие на ОДА, ухудшить самочувствие, ускорить развитие проблемы.

к содержанию ↑

Вывод

Гимнастика способна восстановить здоровье спины, улучшить самочувствие, состояние пациента. Но для того, чтобы она отвечала таким требованиям, назначаться она должна специалистом. Для каждой патологии в большей или меньшей степени показаны определенные упражнения.

Самые горячие обсуждения
Что такое фасеточный синдром поясничного отдела?
прекрасная статья. всё объяснено предельно ясно.я в свои 73 года и не менее 10-12 лет страданий со с...
Галина
Сроки и методы реабилитации после перелома позвоночника
Сколько лежать с неосложненым компрессионным переломомом Th7 позвонка спины...
Сергей
Почему болит спина, когда долго стою?
Добрый день! Болит поясница, особенно когда стою, обезбаливающие препараты не помогают, может это с...
Александр