Боли в спине

Что делать, если болит спина после тренировки?

Болевой синдром в спине может беспокоить на фоне развития некоторых патологий позвоночного канала. Но с болями может столкнуться здоровый человек после посещения спортивного зала. Боли в спине после физических нагрузок не редкость, и необходимо знать причину их появления и уметь с ними справляться.

Боли в спине после различных тренировок

Не только новички в спорте, но и профессионалы жалуются на боль в спине после тренировки. Но важно понимать, что чаще всего причина кроется в физиологических процессах, происходящих во время занятий в мышцах. В зависимости от вида спорта болевой синдром может иметь свои особенности и сигнализировать о развитии серьезных заболеваний.

к содержанию ↑

После бассейна

После длительного занятия в бассейне часто жалуются на то, что болит спина после плавания. Объяснить появление болей можно следующими причинами:

  • Во время занятий в воде мышцы спины и пресса напрягаются, но человек этого не ощущает. Боль начинает проявляться после выхода на сушу.
  • Во время плавания позвоночный столб растягивается, освобождая межпозвоночные диски, а после занятий начинается процесс восстановления, провоцирующий болевые ощущения.

Если у человека уже имеются патологии позвоночника, то после бассейна боли можно объяснить неправильной техникой плавания. Рекомендации можно дать такие:

  1. При наличии проблем в области шейных позвонков нельзя перенапрягать этот отдел, поэтому подойдет стиль брасом на спине.
  2. Если после тренировки болит спина в области поясницы и крестца, то во время плавания наблюдалась чрезмерная активность. Стиль «кроль» лучше не использовать, а плавать брассом или на спине.
  3. При наличии искривлений позвоночника может появиться боль после бассейна. При такой патологии лучше плавать кролем на спине.
  4. Важную роль во время занятий для предупреждения перенапряжения мышц играет правильное дыхание, поэтому лучше заниматься в первые дни с инструктором.

Для предупреждения физиологических болей в спине после тренировки в бассейне важно подготовиться к плаванию. Для этого перед заходом в воду принять горячий душ, который разогреет мышцы.

Если без разогрева прыгнуть в холодную воду бассейна, то мышцы сковывает и появляется боль, есть опасность судорог.

Если боль после плавания вызвана усиленной нагрузкой и выработкой молочной кислоты, то специальной терапии не требуется. Через несколько дней она сама пройдет. При болевом синдроме, спровоцированном патологией позвоночника, необходимо посетить врача и пройти курс терапии, который может включать:

  • Массаж.
  • Лечебную физкультуру.
  • Физиотерапию.
  • Для купирования боли и воспаления рекомендуется пропить курс НПВС: Мовалис, Вольтарен, Диклофенак.
  • Можно использовать наружные средства: перцовый пластырь, гель Найз, мазь Вольтарен.

Сочетание нескольких способов лечения позволит быстро встать на ноги и избавиться от боли.

к содержанию ↑

После бега

Многие спортсмены сталкиваются с проблемой, когда после бега болит спина, ноги. Если болевой синдром проходит через день-два, то ничего страшного нет. При сохранении дискомфорта более двух суток необходимо обратиться к врачу.

Боль после бега может появиться по следующим причинам:

  • Неправильное положение тела во время бега.
  • Слабость мышц, что характерно для начинающих бегунов.
  • Большая нагрузка на позвоночник и ноги.
  • Неправильно подобранная обувь.
  • Выброс вперед прямой ноги и приземление на пятку. При таком беге травмируются суставы, и увеличивается риск получения позвонковых трещин.

Лечение болей, появляющихся после бега, заключается в следующем:

  1. При появлении резкой боли можно заподозрить растяжение мышц и связок, поэтому желательно на 3-4 дня прекратить бегать, чтобы дать организму восстановиться.
  2. Патологический участок на спине намазать любыми наружными средствами: мазь Долобене, гель Найз, гель Вольтарен.
  3. Исключить любое переохлаждение спины, после нанесения мази укутать шерстяным платком или шарфом.
  4. Принять НПВП: Диклофенак, Амелотекс. Лучше сделать инъекцию.
  5. Можно пропить курс миорелаксантов для снятия мышечного спазма на больном участке: Мидокалм, Сирдалуд.
  6. При отсутствии под рукой медикаментозных средств можно воспользоваться согревающим компрессом и приложить его к спине на ночь.

Если через пару дней облегчение не наступает, то придется посетить специалиста для назначения более серьезного лечения.

к содержанию ↑

После планки

У некоторых от планки болит спина. Чаще всего причина кроется в неправильном выполнении упражнения. При выполнении данной стойки важно, чтобы все тело представляло одну прямую линию.

Спровоцировать боль может динамическая планка, особенно техники, когда требуется опускать и поднимать таз. Если человек не подготовлен, то болевых ощущений не избежать.

Рекомендации можно дать следующие:

  • При появлении резкой боли во время выполнения упражнения необходимо прекратить его выполнение.
  • Принять расслабленное положение, можно лечь на пол и прислушаться к своим ощущениям.
  • Если боль не утихает и сильное напряжение сохраняется, то это может свидетельствовать о наличии серьезных проблем в позвоночнике, которые и спровоцировали боль.

Если болевой синдром является следствием излишней нагрузки на мышцы, то надо сократить время выполнения планки. В других случаях потребуется лечение патологий позвоночника, которое должен назначать врач. Обычно не обходится без:

  • Курса лечебного массажа.
  • Лечебной физкультуры.
  • В первые дни обострения назначаются обезболивающие и противовоспалительные препараты: Артрозан, Мовалис, Нимесулид, Диклофенак.

Чтобы впоследствии избежать появления боли во время выполнения планки, необходимо проконсультироваться с инструктором о правильности ее  выполнения.

к содержанию ↑

После приседания со штангой

Если болит спина после приседаний со штангой, то можно предположить нарушение техники выполнения. Среди причин можно назвать еще следующие:

  • Мышцы ног развиты меньше мышц спины.
  • Имеются заболевания позвоночника.

Для избавления от проблемы можно предложить такой выход:

  1. Заняться укреплением мышц ног, для этого подобрать комплекс упражнения для тренировки.
  2. Пройти обследование, чтобы исключить наличие серьезных патологий позвоночного столба.
  3. Соблюдать технику выполнения упражнения.
  4. Использовать меньший вес штанги.

При отсутствии серьезных проблем достаточно занятия в тренажерке при болях в спине на пару дней прекратить. Если беспокоит боль, посетить массажиста, принять обезболивающее средство. Можно на область поясницы нанести мазь или гель: Долобене, Фастум гель, Найз.

к содержанию ↑

Болит в пояснице после зала

Чтобы уверять, что после тренировки появилась патологическая боль в спине, необходимо знать ее признаки, а они такие:

  • Начинает беспокоить сразу во время тренировки и выполнения упражнений.
  • Боль острая.
  • Отдает в ноги и ягодицы.
  • Не прекращается после тренировки.
  • На следующий день болевой синдром усиливается.

Если болит спина после тренировки, то это может быть вызвано чрезмерной нагрузкой или обострением патологий позвоночника. Среди таковых чаще всего:

  • Миозит.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Смещение межпозвоночных дисков.
  • Искривление позвоночника.
  • Слабость мышечно-связочного аппарата.

Что предпринять при появлении боли? Рекомендации следующие:

  1. Прекратить занятие.
  2. Занять положение, при котором боль меньше беспокоит.
  3. Приложить холодный компресс к месту боли.

Категорически нельзя прикладывать грелку к больному участку или массировать его, это может только усилить боль.

Если болят мышцы спины после тренировки необходимо:

  • Использовать НПВП наружного действия: Долгит, Кеторол, Капсикам.
  • Можно пропить курс обезболивающих и противовоспалительных средств: Диклофенак, Ибупрофен.
  • Сделать компресс с Димексидом.
  • Пройти курс физиотерапевтических процедур: электрофорез, магнитотерапия, лечение лазером, грязевые аппликации.

Можно воспользоваться услугами мануального терапевта.

Дома для избавления от болей в спине после нагрузки можно воспользоваться народными рецептами:

  1. Измельчить чеснок, смешать с разогретым свиным жиром и добавить листья эвкалипта. Использовать для растирания болезненного участка.
  2. Натереть корень хрена и смешать с небольшим количеством сметаны. Прикладывать на салфетке к больной спине.

Если все использованные средства не помогают, то посещения врача не избежать.

к содержанию ↑

Профилактика

Невозможно заниматься спортом и избежать болевого синдрома. Это нормально, так как происходит выработка молочной кислоты. Но появление патологических болей можно предупредить. Для этого надо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Нагружать организм необходимо постепенно.
  2. Нагрузки должны быть дозированными.
  3. Во время тренировки уделять внимание всем группам мышц.
  4. Длительность тренировки увеличивать постепенно.
  5. Перед каждой тренировкой обязательна разминка.
  6. При наличии проблем с позвоночником или суставами занятия лучше проводить под контролем инструктора.
к содержанию ↑

Вывод

Боль после физической нагрузки  и легкое напряжение в мышцах — это вполне нормальное явление. Если болевой синдром имеет интенсивный характер, то необходимо принимать меры, чтобы не усугубить ситуацию.

Самые горячие обсуждения
Боль под лопатками сзади со спины: причины, лечение
Действительно полезная статья. Вы вот кстати пишите про введение внутримышечно раствора диклофенака,...
Антонина
Способы лечения спондилолистеза
Здравствуйте! У меня 1-я степень сподолита,скажите пожалуйста какие физических упражнений помогает м...
Azim
Какие упражнения при смещении позвонков поясничного отдела самые эффективные?
Здравствуйте. Уточните, пожалуйста, из какого положения нужно поднимать ноги в третьем упражнении, к...
Татьяна